HYROX-Zeitrechner
Schätze deine HYROX-Zeit aus Laufzeit und Kraftniveau – mit Pace für jeden 1-km-Lauf und einer Tabelle, welche Pace deine Zielzeit braucht.
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Schätze deine HYROX-Endzeit aus einer aktuellen Wettkampfzeit und deinem Kraftniveau – mit Zeitspanne für Open oder Pro, aufgeteilt in die 8 Läufe, die 8 Stationen und die Roxzone. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Deine Zeit berechnen
Häufige Fragen
Was ist HYROX, und wo entscheidet sich das Rennen?
HYROX ist ein Fitnesswettkampf in der Halle: acht Läufe über je 1 km, nach jedem Lauf eine Station wie Sled Push, Wall Balls oder SkiErg. Egal, woher du kommst – gewonnen oder verloren wird meist an den Stationen und beim Laufen unter Vorermüdung (Compromised Running). Läufer verlieren Zeit an den Stationen, Kraftsportler auf den Läufen danach.
Wie schätze ich meine HYROX-Endzeit?
Im HYROX-Zeitrechner gibst du eine aktuelle Wettkampfzeit ein – 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder eine eigene Distanz –, dazu die Kategorie (Open oder Pro) und dein Kraftniveau auf einer Skala von Anfänger bis Elite. Du bekommst eine Zeitspanne für diese Kategorie, aufgeteilt in drei Blöcke: 8 km Laufen, 8 Stationen und Roxzone. Dazu die Pace für jeden der acht 1-km-Läufe und einen Vergleich mit dem (inoffiziellen) Open-Richtwert deines Geschlechts.
Warum reicht meine Laufzeit nicht, um meine HYROX-Zeit vorherzusagen?
Weil die acht Stationen und das Laufen unter Vorermüdung eine eigene Fähigkeit sind: Deine Wettkampfzeit auf der Straße sagt vor allem die acht Laufkilometer voraus, nicht das, was dazwischen passiert. Deshalb fragt der Rechner nach zwei Dingen statt einem – deiner letzten Wettkampfzeit und deinem Kraftniveau – und gibt eine Spanne statt einer einzelnen Zahl aus. Rechne einmal für Open und einmal für Pro: Der Abstand zeigt dir, ob deine Ausdauer oder deine Stationen über deinen Tag entscheiden.
Welche Kategorien gibt es, und wie unterscheiden sich die Gewichte?
Die Einstiegskategorie ist Open; Pro hat dasselbe Format mit schwereren Gewichten an Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Pro Frauen bewegen dieselben Gewichte wie Open Männer. Im Doubles laufen beide Partner die vollen 8 km, die Gewichte werden nicht halbiert – geteilt werden nur die Wiederholungen an den Stationen. Im Relay (Staffel) teilen sich vier Athleten eine Strecke. SkiErg, Rowing und Burpee Broad Jumps sind in allen Kategorien gleich.
Was ist die Roxzone, und warum zählt sie mit?
Die Roxzone ist der Wechselbereich zwischen Laufstrecke und Stationen. Jeder Weg hinein und wieder hinaus läuft auf deiner Gesamtzeit mit, und über acht Läufe und acht Stationen summiert sich das spürbar. Der HYROX-Zeitrechner weist die Roxzone deshalb als eigenen Block neben den 8 Läufen und den 8 Stationen aus, damit du siehst, wie viel Zeit dort liegt.