Ce que l'outil calcule
Vous entrez une course que vous avez réellement courue — 10 km, semi, n'importe quelle distance — et la distance à estimer. Trois modèles tournent en parallèle : Riegel, Cameron et les tables de Jack Daniels (VDOT). Vous ne lisez donc pas un chiffre mais une fourchette, avec une ligne Recommandé qui en est la moyenne.
Sous le tableau, quatre barres jaugent une seule chose : le rapport entre la distance visée et celle que vous avez saisie — « confiance élevée » entre 0,8 et 1,25 fois, « bonne confiance » jusqu'à 2,5, « modérée » jusqu'à 5, « faible » au-delà. L'accord entre les modèles, lui, se lit dans la fourchette au-dessus du tableau. Pour convertir le résultat en allure, enchaînez sur le calculateur d'allure.
Trois modèles, un quatrième sur marathon
T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06
C'est la formule de Peter Riegel (1981), la plus utilisée en course à pied. L'exposant 1,06 est un facteur de fatigue moyen : quand la distance double, le temps est multiplié par 2,08, pas par 2. Un semi en 1h45 devient ainsi 3h38:55 sur marathon.
- Cameron (1999) donne à chaque distance son propre facteur et sort des temps plus prudents sur le long : sur ce même semi, 3h43:08, quatre minutes de plus que Riegel.
- Daniels/VDOT, les « tables de JD » dont parlent les forums, traduit votre chrono en un score VDOT — un équivalent de VO2max déduit de la course, pas d'un test en laboratoire — puis cherche le temps de même effort sur la distance visée. Notre semi en 1h45 vaut un VDOT de 42,6 ; le calculateur de VO2max part du même principe.
- Vickers-Vertosick ne se déclenche qu'à partir de 42 km visés, et seulement si vous renseignez votre volume hebdomadaire : c'est le seul endroit où courir davantage change l'estimation. « Le marathon pardonne moins le faible kilométrage », résume un coureur sur un forum français.
Trois réflexes avant d'y croire
Notez les conditions de votre course de référence
Un semi sur parcours plat par 10 °C et le même chrono sur parcours vallonné en plein été ne décrivent pas le même coureur. Couru dans le dur, votre chrono rend l'estimation pessimiste : votre forme réelle est meilleure que le chiffre. Une descente ou un vent portant font l'inverse.
Un profil de coureur n'est pas l'autre
Un spécialiste du fractionné court son marathon plus lentement que prévu ; un gros rouleur ne retrouve pas son 5 km théorique. Le bouton Ajouter une deuxième course remplace le 1,06 universel par votre facteur de fatigue, tant que vos deux chronos restent cohérents entre eux : endurant en dessous de 1,04, orienté vitesse au-dessus de 1,08.
Servez-vous de la fourchette
La ligne Recommandé est votre objectif, la prévision la plus lente votre plan pour un jour sans, la plus rapide votre plafond. Traduisez-la avec le calculateur d'allures d'entraînement.
Du semi ou du 10 km au marathon : les repères
Estimation de Riegel (exposant 1,06) depuis les deux points de départ les plus cherchés en France. L'outil y ajoute Cameron, Daniels/VDOT, la fourchette et la confiance.
Depuis votre semi
| Votre semi | Marathon estimé | Allure marathon |
|---|---|---|
| 1h30 | 3h07:39 | 4:27 min/km |
| 1h40 | 3h28:30 | 4:56 min/km |
| 1h45 | 3h38:55 | 5:11 min/km |
| 1h50 | 3h49:21 | 5:26 min/km |
| 2h00 | 4h10:12 | 5:56 min/km |
| 2h10 | 4h31:02 | 6:25 min/km |
Depuis votre 10 km
| Votre 10 km | Marathon estimé | Allure marathon |
|---|---|---|
| 40:00 | 3h04:00 | 4:22 min/km |
| 45:00 | 3h27:01 | 4:54 min/km |
| 50:00 | 3h50:01 | 5:27 min/km |
| 55:00 | 4h13:01 | 6:00 min/km |
| 1h00 | 4h36:01 | 6:32 min/km |
| 1h05 | 4h59:01 | 7:05 min/km |
Deux ordres de grandeur à ne pas confondre. Pour un coureur entraîné, l'écart avec la réalité tourne autour de 5 à 15 minutes : c'est l'ordre de grandeur de l'avertissement affiché sous le tableau tant que le champ volume hebdomadaire reste vide tant que le champ volume hebdomadaire reste vide. Pour un premier marathon, il peut atteindre 10 à 15 % : la gestion des glucides et la tête après le 30e kilomètre pèsent plus lourd que la vitesse pure. Si votre sortie longue plafonne sous 30 km, ces temps sont un plafond, pas un objectif.