Pas en km — 10 000 pas selon votre taille
Votre téléphone affiche 10 000 pas : combien de km ? Entre 6,2 km à 1,50 m et 7,9 km à 1,90 m. Marche ou course. Gratuit, sans inscription.
Calculateurs et outils de course à pied
10 calculateurs gratuits pour l'allure, l'entraînement, la nutrition, la stratégie de course et plus encore. Sans inscription.
Trouvez les outils selon votre pratique
Débutant
2
Calculateur d'allure — min/km, km/h et temps final
Un marathon en 4h, c'est 5:41 min/km. Entrez une distance et un temps : allure, km/h et temps estimé sur semi et marathon. Gratuit, sans inscription.
Loisir
1
Temps moyen HYROX — et le vôtre, estimé par niveau
Un HYROX, c'est 8 km de course et 8 stations : votre 10 km n'en prédit que la moitié. Estimez une fourchette depuis votre record et votre force.
Semi-marathon
3
Calcul zones de fréquence cardiaque course à pied — 4 formules
Vos 5 zones cardiaques en bpm : Karvonen, 220 − âge, Tanaka ou Gulati au choix, et votre FC max mesurée si vous la connaissez. Fiche à imprimer.
Allures d'entraînement — vos 6 zones sans test VMA
Un chrono récent donne vos six allures en min/km : 6:03 à 7:14 en endurance fondamentale pour un semi en 1h55. Des fourchettes, sans test VMA.
Estimation temps marathon — depuis votre semi ou 10 km
Estimez votre temps au marathon depuis un semi ou un 10 km : 3 modèles comparés donnent une fourchette. Ajoutez votre volume pour affiner.
Entraînement avancé
4
Convertisseur allure vitesse — min/km, km/h et tableau
12,5 km/h, c'est 4:48 min/km. Conversion dans les deux sens : allure, vitesse, zone d'effort et tableau de 6 à 16 km/h. Gratuit, sans inscription.
Seuil lactique : calculez votre allure seuil depuis un 10 km
L'allure seuil, c'est celle que vous tenez environ 60 minutes : obtenez la vôtre depuis un chrono de 5 km à marathon, sans test de 30 minutes.
Calcul VO2max : course, test Cooper ou fréquence cardiaque
Un 10 km en 48:30, c'est 41,5 ml/kg/min. Chrono, Cooper 12 min, FC de repos ou test de marche : percentile par âge et sexe, chronos, allures.
Temps moyen HYROX — et le vôtre, estimé par niveau
Un HYROX, c'est 8 km de course et 8 stations : votre 10 km n'en prédit que la moitié. Estimez une fourchette depuis votre record et votre force.
Marathon
1
Recharge glucidique : combien de grammes, jour par jour
Combien de glucides avant un marathon ? 10 à 12 g/kg la veille : entrez votre poids, vous obtenez vos grammes par jour et l’assiette de chaque repas.
Jour de course
1
Convertisseur allure vitesse — min/km, km/h et tableau
12,5 km/h, c'est 4:48 min/km. Conversion dans les deux sens : allure, vitesse, zone d'effort et tableau de 6 à 16 km/h. Gratuit, sans inscription.
Pour aller plus loin
Notre méthodologie
Comment nous construisons et validons nos calculateurs à partir de travaux évalués par les pairs.
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