Pas en km — 10 000 pas selon votre taille
Votre téléphone affiche 10 000 pas : combien de km ? Entre 6,2 km à 1,50 m et 7,9 km à 1,90 m. Marche ou course. Gratuit, sans inscription.
Calculateurs et outils de course à pied
20 calculateurs gratuits pour l'allure, l'entraînement, la nutrition, la stratégie de course et plus encore. Sans inscription.
Trouvez les outils selon votre pratique
Débutant
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Calculateur d'allure — min/km, km/h et temps final
Un marathon en 4h, c'est 5:41 min/km. Entrez une distance et un temps : allure, km/h et temps estimé sur semi et marathon. Gratuit, sans inscription.
Calories course à pied — calcul et tableau par km/h
70 kg à 10 km/h : 660 kcal en 1 h, 330 kcal en 30 min. Calories brutes et nettes, avec ou sans fréquence cardiaque, de 7 à 16 km/h.
Calcul FC max femme et homme — 6 formules comparées
Votre FC max selon 6 formules côte à côte, dont Gulati établie chez les femmes : l'écart entre elles atteint 12 bpm à 30 ans et 20 bpm à 60 ans.
Loisir
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Temps moyen HYROX — et le vôtre, estimé par niveau
Un HYROX, c'est 8 km de course et 8 stations : votre 10 km n'en prédit que la moitié. Estimez une fourchette depuis votre record et votre force.
Poids HYROX par catégorie et sexe, en kg et lb
Les charges des 8 stations HYROX 26/27 selon votre catégorie (Open, Pro, Doubles, Doubles mixtes, Relay) et votre sexe, en kg ou en lb.
Équivalence vélo, natation, elliptique et course à pied
45 min de vélo modéré valent 31 min de course. Temps et km de course équivalents pour vélo, natation, rameur, elliptique… sur 4 intensités.
Calculateur 4x4 norvégien : allure, % de VMA et FC
85 à 90 % de VMA, soit environ votre allure 10 km : l'allure du 4x4 norvégien, la vitesse sur tapis et la FC cible en bpm. Gratuit, sans inscription.
Semi-marathon
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Calcul zones de fréquence cardiaque course à pied — 4 formules
Vos 5 zones cardiaques en bpm : Karvonen, 220 − âge, Tanaka ou Gulati au choix, et votre FC max mesurée si vous la connaissez. Fiche à imprimer.
Allures d'entraînement — vos 6 zones sans test VMA
Un chrono récent donne vos six allures en min/km : 6:03 à 7:14 en endurance fondamentale pour un semi en 1h55. Des fourchettes, sans test VMA.
Estimation temps marathon — depuis votre semi ou 10 km
Estimez votre temps au marathon depuis un semi ou un 10 km : 3 modèles comparés donnent une fourchette. Ajoutez votre volume pour affiner.
Temps de passage marathon et semi — negative split
Marathon en 3 h 30 : 49:46 au 10e km en allure régulière, 50:43 en negative split. Votre tableau de passage km par km, à votre objectif, à imprimer.
Affûtage marathon et semi : plan jour par jour
Affûtage marathon : 2 à 3 semaines. À 60 km par semaine (niveau intermédiaire) : volume −37 % sur 3 semaines, −72 % la dernière, jour par jour.
Entraînement avancé
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Convertisseur allure vitesse — min/km, km/h et tableau
12,5 km/h, c'est 4:48 min/km. Conversion dans les deux sens : allure, vitesse, zone d'effort et tableau de 6 à 16 km/h. Gratuit, sans inscription.
Seuil lactique : calculez votre allure seuil depuis un 10 km
L'allure seuil, c'est celle que vous tenez environ 60 minutes : obtenez la vôtre depuis un chrono de 5 km à marathon, sans test de 30 minutes.
Calcul VO2max : course, test Cooper ou fréquence cardiaque
Un 10 km en 48:30, c'est 41,5 ml/kg/min. Chrono, Cooper 12 min, FC de repos ou test de marche : percentile par âge et sexe, chronos, allures.
Temps moyen HYROX — et le vôtre, estimé par niveau
Un HYROX, c'est 8 km de course et 8 stations : votre 10 km n'en prédit que la moitié. Estimez une fourchette depuis votre record et votre force.
Poids HYROX par catégorie et sexe, en kg et lb
Les charges des 8 stations HYROX 26/27 selon votre catégorie (Open, Pro, Doubles, Doubles mixtes, Relay) et votre sexe, en kg ou en lb.
Dénivelé en course à pied — temps ajouté et km-effort
10 km avec 300 m de D+ et autant de D− : 1 min 30 de plus qu'à plat. Temps ajouté, allure ajustée et km-effort ITRA de votre parcours.
Vitesse critique (VC) : calcul à partir de deux courses
1 500 m en 5:00 et 5 km en 19:00 : VC 4:00 min/km, plus votre réserve au-dessus. Comparez-la à votre VMA et à votre seuil, avec zones et séances.
Test de Yasso 800 — temps au 800 m et récupération
Objectif 3h30 : 10 × 800 m en 3:30, tours en 1:45, 3:30 de récup. Allure au km, vitesse sur tapis, montée en 7 semaines. Gratuit, sans inscription.
Calculateur 4x4 norvégien : allure, % de VMA et FC
85 à 90 % de VMA, soit environ votre allure 10 km : l'allure du 4x4 norvégien, la vitesse sur tapis et la FC cible en bpm. Gratuit, sans inscription.
Marathon
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Recharge glucidique : combien de grammes, jour par jour
Combien de glucides avant un marathon ? 10 à 12 g/kg la veille : entrez votre poids, vous obtenez vos grammes par jour et l’assiette de chaque repas.
Test de Yasso 800 — temps au 800 m et récupération
Objectif 3h30 : 10 × 800 m en 3:30, tours en 1:45, 3:30 de récup. Allure au km, vitesse sur tapis, montée en 7 semaines. Gratuit, sans inscription.
Jour de course
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Convertisseur allure vitesse — min/km, km/h et tableau
12,5 km/h, c'est 4:48 min/km. Conversion dans les deux sens : allure, vitesse, zone d'effort et tableau de 6 à 16 km/h. Gratuit, sans inscription.
Temps de passage marathon et semi — negative split
Marathon en 3 h 30 : 49:46 au 10e km en allure régulière, 50:43 en negative split. Votre tableau de passage km par km, à votre objectif, à imprimer.
Pour aller plus loin
Notre méthodologie
Comment nous construisons et validons nos calculateurs à partir de travaux évalués par les pairs.
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