Schritte in km umrechnen – nach Körpergröße
Bei 150 bis 190 cm Körpergröße sind 10.000 Schritte beim Gehen 6,2 bis 7,9 km. Rechne Schritte in km um – für Gehen und Laufen, Mann und Frau.
Laufrechner und Tools
9 kostenlose Rechner für Pace und Zielzeit, km/h, Schritte in km, VO2max und HYROX-Zeiten. Ohne Anmeldung.
Tools für dein Level
Anfänger
2
Pace-Rechner fürs Laufen – min/km, km/h, Zielzeit
Ein Marathon unter 4 Stunden braucht 5:41 min/km, 10 km mit 5:30 min/km dauern 55:00. Gib Distanz und Zeit ein: Pace, km/h und Endzeiten bis 50 km.
Freizeit
1
HYROX-Zeiten – Durchschnitt und Endzeit berechnen
Open-Durchschnitt, inoffiziell: Männer etwa 1:25–1:30, Frauen 1:35–1:40 Stunden. Deine Spanne für Open oder Pro rechnest du aus Laufzeit und Kraft.
Halbmarathon
2
Herzfrequenzzonen berechnen – Karvonen mit Ruhepuls
Pulszonen mit Ruhepuls: Mit 35 Jahren und Ruhepuls 62 liegt Zone 2 nach Karvonen bei 135–147 bpm, nach % vom Maximalpuls nur bei 110–129 bpm.
Marathonzeit berechnen – aus Halbmarathon oder 10 km
Halbmarathon in 1:45:00 ergibt im Marathon 3:37:50 bis 3:43:08 – je nach Formel. Mit Garmin-Abgleich und Tipp für den Startblock.
Training für Ambitionierte
4
Pace in km/h umrechnen – Tabelle und Rechner
12 km/h sind 5:00 min/km, 12,5 km/h sind 4:48 min/km. Rechne Laufband-km/h und Pace in beide Richtungen um – mit Tabelle von 6 bis 16 km/h.
Laktatschwelle berechnen – Pace aus einem Wettkampf
Ein 10-km-Lauf in 50:00 ergibt 5:13 min/km Schwellen-Pace (5:05–5:20). Funktioniert mit 5 km bis Marathon, dazu der Schwellenpuls – ohne Laktattest.
VO2max berechnen – Tabelle nach Alter und Geschlecht
Ein 10-km-Lauf in 48:30 ergibt eine VO2max von 41,5 ml/kg/min. Auch aus Cooper-Test oder Puls – nach Alter und Geschlecht, mit Abgleich zur Laufuhr.
HYROX-Zeiten – Durchschnitt und Endzeit berechnen
Open-Durchschnitt, inoffiziell: Männer etwa 1:25–1:30, Frauen 1:35–1:40 Stunden. Deine Spanne für Open oder Pro rechnest du aus Laufzeit und Kraft.
Marathon
1
Carboloading vor dem Marathon – wie viel pro kg und Tag
Am Vortag des Marathons 10–12 g Kohlenhydrate pro kg, bei 70 kg rund 770 g. Dein Carboloading-Plan Tag für Tag und je Mahlzeit, auch für Halbmarathon.
Wettkampftag
1
Pace in km/h umrechnen – Tabelle und Rechner
12 km/h sind 5:00 min/km, 12,5 km/h sind 4:48 min/km. Rechne Laufband-km/h und Pace in beide Richtungen um – mit Tabelle von 6 bis 16 km/h.
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Unsere Methodik
Wie wir unsere Rechner auf Basis begutachteter Studien bauen und prüfen.
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