Steigung in Prozent ist kein Winkel in Grad
12 % Steigung entsprechen rund 6,8 Grad. Prozent beschreibt den Höhenunterschied im Verhältnis zur waagerechten Strecke: 12 Meter Anstieg auf 100 Meter waagerechter Strecke. Der Winkel ergibt sich aus arctan(Steigung / 100). Bei 15 % sind es etwa 8,5 Grad.
Prüfe die Einheit am Gerät: Eine angezeigte Stufe ist nicht automatisch ein Prozentwert. Ohne Zuordnung in der Bedienungsanleitung lässt sich etwa Stufe 10 nicht zuverlässig in 10 % umrechnen. Trage den Prozentwert ein, nicht die Stufennummer.
Kalorien schätzen, Modell-Pace einordnen
Kalorienverbrauch und Modell-Pace werden getrennt berechnet. Die Kalorienschätzung nutzt die ACSM-Gleichungen für den Sauerstoffbedarf. Unter 6 km/h verwendet der Rechner die Gehformel, ab 6 km/h die Laufformel. Zwischen 6 und 8 km/h ist die Zuordnung besonders unsicher: Das Tempo allein verrät nicht, ob du gehst oder läufst.
Der ausgegebene Kalorienwert ist ein Bruttowert einschließlich eines pauschalen Ruheanteils. Bei 70 kg, 10 km/h und 30 Minuten ergibt das Modell etwa 387 kcal ohne Steigung und 466 kcal bei 5 %. Das sind Rechenwerte, keine Messung deines persönlichen Verbrauchs.
Formeln und Grenzen
Mit S als Geschwindigkeit in Metern pro Minute und G als Steigung geteilt durch 100 gilt: Gehen: VO2 = 3,5 + 0,1 × S + 1,8 × S × G. Laufen: VO2 = 3,5 + 0,2 × S + 0,9 × S × G. Für kcal wird der Wert mit Gewicht und Minuten sowie 5 / 1000 multipliziert. Die Rechenbeispiele der Texas Tech University erläutern beide Gleichungen.
Die Modell-Pace folgt dagegen einer einfachen Annahme: Tempo × (1 + 0,03 × Steigung in Prozent). Dieser lineare Zuschlag ist keine validierte Umrechnung in eine Straßenpace. Er ist auch nicht die Formel aus der Studie von Jones und Doust zur 1-Prozent-Regel. Nutze ihn höchstens zum groben Vergleich der Einstellungen, nicht als Wettkampfprognose.
12-3-30 auf einem Laufband mit km/h
Für 12-3-30 stellst du etwa 4,8 km/h, 12 % Steigung und 30 Minuten ein. Die 3 im Namen stammt aus der amerikanischen Geschwindigkeitsangabe und bedeutet auf einem metrischen Laufband nicht 3 km/h. Die Voreinstellung rechnet mit 4,83 km/h und einem Beispielgewicht von 65 kg. Ersetze dieses Gewicht durch dein eigenes, bevor du den Kalorienwert vergleichst.
Der Name ist keine Pflichtvorgabe. Wenn du die Einstellung nur mit starkem Abstützen halten kannst, wähle weniger Steigung oder weniger Tempo. Haltegriffe und Pausen erfasst das Modell nicht. Vergleiche Einheiten möglichst unter ähnlichen Bedingungen und notiere neben Tempo und Steigung, wie anstrengend sie sich für dich angefühlt haben.