トレッドミル カロリー計算機 — 傾斜×速度×体重で消費 kcal

トレッドミル カロリー計算機 — 傾斜×速度×体重で消費 kcal

トレッドミルの消費カロリーは？速度・傾斜・体重・時間から目安を計算。0〜15%の傾斜を比較し、ウォーキングとランニングの計算式、推定の限界も確認できます。

シーンを選んで一気に入力

トレッドミル傾斜・ペース変換機の仕組み

速度・傾斜に体重と時間を加えると、消費カロリーの目安を計算できます。実装では6km/h未満に VO2 = 3.5 + 0.1S + 1.8SG、6km/h以上に VO2 = 3.5 + 0.2S + 0.9SG を使用します。Sはm/分、Gは傾斜を小数にした値です。kcal/分は VO2 × 体重kg ÷ 1000 × 5。6〜8km/hは歩行と走行の移行域として表示します。

屋外ペースの参考値は別計算で、「速度 ×（1＋0.03 × 傾斜%）」という簡易モデルです。この係数はJones & Doustの公式ではありません。速度だけを分/kmに換算する場合はペース換算表を使ってください。

傾斜ランニングの科学

体重70kg・速度10km/hの場合、実装した走行式では傾斜0%が約12.9kcal/分、5%が約15.5kcal/分です。増加率は約20%で、ペースの簡易モデルが出す15%とは別の値です。

実際の歩き方・走り方や手すりへの荷重は入力に含まれず、「誰でも誤差±何%」とは言えません。Jones & Doustの研究と、本ツール独自の固定倍率を区別して読んでください。

実践的な傾斜トレーニング戦略

傾斜だけの違いを比べるには、速度・体重・時間を揃え、0〜15%の比較表を見ます。消費量を比較するときはカロリー列を使用し、ペース用の倍率を代用しないでください。

プリセットは入力例です。例の体重を自分の値に変更し、速度と傾斜を一緒に記録しましょう。傾斜5%は水平100mに対して5m上る割合で、角度5度とは異なります。

よくある質問

傾斜をつけるとカロリーはどれくらい増えますか？

実装した走行式では、体重70kg・速度10km/hで傾斜0%は約12.9kcal/分、5%は15.5、10%は18.1です。増加率は約20%・41%ですが、これは入力条件に対する推定で、誰にでも同じ増加率になるわけではありません。

屋外換算ペースは正確ですか？

「速度 ×（1＋0.03 × 傾斜%）」の簡易モデルです。時速10km・傾斜5%ならモデル速度は11.5km/hになりますが、個人の運動強度が屋外のその速度と等しいことは保証しません。

1%の傾斜は必須ですか？

速度と距離の換算には不要です。時速12kmは傾斜に関係なく5:00/km。傾斜は実施する練習に合わせて設定し、換算と区別してください。

12-3-30の「3」は時速3kmですか？

このプリセットでは3mph、約4.83km/hです。傾斜12%・30分・体重65kgを例として入力します。自分の体重へ変更してから結果を確認してください。

傾斜5%と角度5度は同じですか？

異なります。傾斜5%は水平100mに対して5m上る割合です。比較表は傾斜%と角度を分けて表示します。

ウォーキングでも使えますか？

実装では6km/h未満で歩行式、6km/h以上で走行式を選びます。6〜8km/hは移行域として注意を表示します。速度だけでは実際の歩行・走行を区別できないため、結果は目安です。

手すりを持った場合も同じカロリーですか？

手すりへの荷重は入力にありません。表示値から補正することも、一律に半分になると判断することもできません。機器を安全に使い、推定値として扱ってください。

けがの回復や脂肪燃焼に最適な傾斜はわかりますか？

このツールでは判定しません。速度・傾斜・体重・時間の比較用で、けがの評価や個人の心拍ゾーンの測定は行いません。プリセットも個別の運動処方ではありません。

参考文献 5 件の参考資料
  1. Jones, A.M. & Doust, J.H. (1996). A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences.
  2. American College of Sports Medicine (2021). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th Edition. Wolters Kluwer.
  3. Arellano, C.J. & Kram, R. (2014). The Metabolic Cost of Human Running: Is Swinging the Arms Worth It?. Journal of Experimental Biology.
  4. Roberts, T.J. & Belliveau, R.A. (2005). Sources of mechanical power for uphill running in humans. Journal of Experimental Biology.
  5. Gottschall, J.S. & Kram, R. (2005). Ground reaction forces during downhill and uphill running. Journal of Biomechanics.

DOIまたはPubMedの識別番号がある資料は、リンクから出典を確認できます。