5K〜マラソン練習メニュー · AI生成

例：「8週間後にハーフ、2時間切りたい、5K28分で走れます」「初心者、4週間後に初10K、完走が目標、週3回ランニング」

またはステップで選択

どのプランが最適かわからない？

あなたの目標は？

どの距離？

どのくらい時間がある？

10K 2 週間中級

10kmレース直前2週間練習メニュー・サブ50対応（無料）

レース2週間前から始める10km仕上げメニュー。直近レース結果からペース自動算出、週5練・1000mインターバル・テンポ走・テーパー込み。サブ50〜60対応、登録不要。

Half Marathon 4 週間中級

ハーフマラソン1ヶ月前の練習メニュー。直前レース成績から自動でペース算出、サブ2対応、週50kmピーク+レース前テーパー。無料・登録不要。

Marathon 12 週間上級

フルマラソン3ヶ月練習メニュー。直前レース成績から自動でペース算出、サブ3.5〜サブ4対応、ベース→ピーク80km/週→3週テーパー。無料・登録不要。

Marathon 16 週間中級

フルマラソン4ヶ月（16週間）練習メニュー。直前レース成績から自動ペース算出、ベース→週65kmピーク→3週テーパー、暑熱対策付き。無料・登録不要。

10K 8 週間中級

10km自己ベスト更新の8週間練習メニュー。直前レース成績から自動ペース算出、40〜50分切り対応、週5回・最大45km、インターバル＋テンポ＋テーパー、登録不要。

5K 8 週間初心者

走ったことがない？週3回・ウォーク&ラン式の8週間メニューでゼロから5km完走へ。ピーク15km/週、登録・アプリ不要、無料・印刷OK。

Flexible 4 週間初心者

医師の許可後に走り始める？怪我明け 4 週間ランニング再開プラン。ウォーク→ジョグ→イージーランの段階的メニュー、週 4 回＋クロストレーニング、無料・登録不要。

目標を自然言語で入力するだけで、AIが数秒であなた専用のトレーニングプランを生成 — 登録・課金なし。