AI練習メニュー作成

目標をひとこと入力するだけで、AIが目標を読み取りVDOTエンジンがペースを算出。5K〜フルマラソン対応の練習メニューを週単位で自動作成、7種類の無料プリセットも。

例：「8週間後にハーフ、2時間切りたい、5K28分で走れます」「初心者、4週間後に初10K、完走が目標、週3回ランニング」

またはステップで選択

どのプランが最適かわからない？

あなたの目標は？

よくある質問

無料で使えるAI練習メニュー作成ツールはありますか？
このページがそうです。「6週間後にハーフ、直近10Kは49分」のように目標をひとこと入力するだけで、ペース付きの週単位メニューが数秒で完成します。1〜24週間、5K〜フルマラソンに対応。登録もメールアドレスも不要で、PDF・画像でダウンロードできます。
AIが勝手にペースを作ることはありませんか？
ありません。AIの役割は目標の読み取りだけで、数値は一切計算しません。ペースはダニエルズ式のVDOT理論で直近レースタイムから算出し、週構成はルールエンジンが段階的な負荷アップとテーパリングを踏まえて組みます。エンジンが算出していないペースをAIが書いた場合、検証ロジックがその文章ごと破棄します。
レース結果からフルマラソンの練習メニューを作れますか？
作れます。例えばハーフ1:35:00ならVDOT 47.9、フル予測3:18。Eペース5:04–6:04/km、Tペース4:24–4:37/kmが自動設定され、メニューの各練習に今の走力に合ったペースが入ります。汎用のペース表ではありません。
AI作成とプリセットのどちらを選ぶべきですか？
目標が7種類のプリセット（8週間で5Kデビュー、12週間・16週間でフルなど）に合うならプリセットを。準備期間が変則的な場合（ハーフまで6週間、フルまで9週間など）や、直近の記録からペースを決めたい場合はAI作成が向いています。どちらも無料で印刷対応です。

より細かく調整したい方は トレーニングプランジェネレーター