カスタムトレーニングプラン
AI練習メニュー作成の仕組み
このページはプランハブで作成したあなた専用のマラソン練習メニューを表示します。生成エンジンはJack DanielsのVDOT理論をベースに、直近レースタイムからVDOT値を算出し、5つの精密なペースゾーンに変換 —— あなたの現在のフィットネスに合わせた週単位のメニューが自動的に組まれます。出力はPDFまたはPNG画像でダウンロード可、すべてのペース情報が埋め込まれています。登録・課金・メール提出は一切不要です。
目標からメニューまで3ステップ
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1. 目標を自然な言葉で入力
「12週間でサブ4」「初心者向け8週間ハーフ完走」のように普通の言葉で書くだけ。AIが距離・目標タイム・期間・経験レベルを自動で読み取ります —— 細かいフォーム記入は不要。
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2. VDOTからペースゾーンを自動算出
直近の5km・10km・ハーフ・フルのいずれかのタイムを入力すると、エンジンがVDOT（Daniels-Gilbert式）を算出し、Easy・Marathon・Threshold・Interval・Repetitionの5ペースを自動導出。週間ピーク走行距離もご希望の期間に合わせてスケーリングされます。
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3. 画像またはPDFで保存
生成されたメニューは週単位の表形式で、各トレーニング日のペースが埋め込み済み。ワンクリックでPNG画像（スマホ壁紙にも）または印刷可能なPDFとして保存できます。コーチや練習仲間との共有もカンタン。
Danielsの5ペースゾーン
- Easy（E） · 約65-75% VO2max · 週間走行距離の大半；有酸素ベース + 回復
- Marathon（M） · 約80-85% VO2max · レースペース慣らし；ロング走の後半に使う
- Threshold（T） · 約88% VO2max · 乳酸閾値ペース；20-40分持続
- Interval（I） · 約98-100% VO2max · VO2max向上；3-5分×同時間レスト
- Repetition（R） · Iより速い · 200-400m×完全レスト；経済性 + スピード
得られるもの
- 完全無料・回数無制限 —— 登録なし、デイリー枠なし
- Daniels VDOT理論 —— 汎用テンプレではない
- 期間可変 —— 入力に応じて4〜16週間
- PDFとPNGダウンロード対応 —— ペース情報埋め込み済み
- 5km・10km・ハーフ・フルマラソンに対応
今すぐあなたのメニューを作成
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