配速计算器 — 配速怎么算？输入距离和时间秒出结果
免费在线配速计算器。输入距离和时间，自动计算每公里/每英里配速、完赛时间和配速等级。支持5K、10K、半马、全马及自定义距离。
跑步计算器与工具
98 款免费计算器，涵盖配速、训练、营养、比赛策略等。无需注册。
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跑步距离单位转换器 — 公里/英里/米/圈数互转
5公里等于多少英里？马拉松是多少公里？公里、英里、米、码和跑道圈数即时互转，内置5K到超马所有标准赛事距离一键换算。
跑步卡路里计算器 · 2024 科学公式 + 千焦换算
基于 2024 年最新代谢当量标准与 Keytel 心率公式，精算跑步热量。支持坡度、气温调整，含后燃效应、千焦换算与减脂规划。
步数转距离计算器 — 步行跑步步数换算
一万步到底有多远？根据身高和步幅精确换算步数对应公里/英里距离。免费步行跑步步数距离在线计算器，支持自定义步幅。
步频步幅计算器 — 输入配速算出最佳步频
根据配速、身高和地形，计算你的最佳跑步步频与步幅。提供伤害风险评估和步频优化建议，帮助提升跑步经济性、减少受伤风险。
跑步体能年龄计算器 — 心血管年龄评估
你的身体比实际年龄年轻还是更老？基于比赛成绩和VO2max，使用HUNT健康研究数据评估心血管体能年龄与实际年龄的差距。
跑步穿衣计算器 — 按天气推荐装备
今天跑步穿什么？输入实时天气，智能生成从内层到配件的完整穿搭方案。科学应用体感温度法则，跑前不再纠结穿多穿少。
夏季跑步穿什么？6 部位穿衣温度指南
夏季跑步穿什么最透气？输入气温和天气，按头/上身/下身/手/足/配件 6 部位给出穿搭方案——含夏季高温降温、冬季三层穿衣法和过渡季灵活搭配。
跑步费用计算器 — 年度跑步花费预算
跑步一年到底花多少钱？汇总跑鞋、报名费、装备和营养补给的全部支出，算出年度总费用、每公里成本和与其他运动的费用对比。
跑鞋寿命计算器 — 还能跑多少公里？
输入鞋型、累计公里数、周跑量和体重，计算跑鞋剩余可用距离和预计更换日期。支持竞速鞋、日常训练鞋、越野鞋等6种鞋型，附每公里成本分析。
跑鞋轮换计划器 — 多双跑鞋科学管理
跑鞋到底该备几双才科学？根据每周跑量、训练类型和预算，定制多双跑鞋轮换方案。追踪每双寿命里程，自动分配周计划，省钱又护膝。
跑鞋每英里成本计算器 — 跑鞋性价比分析
你的跑鞋真的值这个价吗？输入价格和里程计算每公里跑鞋成本，对比不同价位跑鞋性价比，规划年度鞋类预算和科学换鞋时间表。
跑鞋推荐工具 — 国产+国际14大品牌官方规格选鞋
国产+国际 14 大品牌 134 款官方规格选鞋。按配速、体重、预算抽 3 双，涵盖大体重、碳板、马拉松场景。无评测、无打分、可再抽。
跑步连续天数计算器 — 连跑记录追踪
免费跑步连续天数追踪工具，记录连续跑步天数、累计总距离和里程碑进度。将你的连跑记录与Ron Hill等传奇跑者对比，含伤病风险评估和连跑建议。
跑步日志与汇总计算器 — 训练数据统计
想要一个简单好用的跑步记录工具？添加每次跑步的距离、时间和类型，自动生成周月数据汇总、配速趋势和里程变化图表。
Cooper测试VO2max计算器 — 12分钟跑体能评估
你的体能水平如何？通过12分钟Cooper跑步测试估算VO2max，获取按年龄性别分类的体适能等级和训练提升方案。
最大心率计算器 — 6种计算公式科学对比
你的最大心率是多少？输入年龄即可对比Tanaka、Gulati等6种科学公式结果，立即获取个性化训练心率区间。
盖洛威跑走法计算器 — 走跑交替间歇方案
用盖洛威（Galloway）跑走法规划你的比赛策略。输入目标完赛时间，获取最佳跑走间歇比、逐段配速和可打印比赛计划。
完赛时间计算器 — 配速与时间双向换算
你的马拉松能跑多快？输入配速预测完赛时间，或设定目标成绩反推所需配速。覆盖5K、10K、半马、全马，含负分段策略建议。
跑步机配速对照表与换算器 · 速度转配速+坡度调整
跑步机速度8相当于什么配速？输入 mph 或 km/h 即刻换算每公里/英里配速，支持 0-15% 坡度调整，附速度8/10/12完整对照表。
休闲
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HYROX 成绩计算器 — 跑者估算完赛时间
HYROX 一半是跑、一半是 8 个站点，跑得快不代表站点强。用你的路跑成绩加力量自评，给出诚实的完赛时间区间，而不是好看的单一数字。
跑者 Bingo 卡｜25 格跑步日常，看你中几个
5×5 跑者 Bingo 卡，全是只有跑者才懂的瞬间——凌晨睡不着、32 公里撞墙、冲线落泪。勾出你经历过的，一键生成专属卡片分享。
跑步金句 252 句 · 朋友圈/小红书可复制 + 免费图片
252 句跑步金句按 mood 分类，5-12 字短句一键复制。朋友圈/小红书打卡、马拉松冲线、训练日发圈都能用。中文原生，免费图片下载。
黄油跑计算器 — 你的跑步能做出黄油吗？
免费黄油跑趣味计算器，计算你的跑步制作黄油成功概率。输入奶油量、距离、温度和地形，预测跑步能否搅拌出黄油。基于科学模型的Churn & Burn挑战工具。
跑步做冰淇淋计算器 — 盐冰口感预测
跑步真能做冰淇淋？把冰淇淋液密封进装着冰和粗盐的袋子，盐冰卤水可降到约 -10°C，边跑边冻。输入冰盐比、距离和气温，预测口感概率。
跑步成绩分享卡片生成器 — 社交媒体分享
免费跑步成绩分享卡片生成器，展示您的比赛成绩或训练成就。输入比赛详情，自动生成1080x1080精美社交媒体卡片，可下载保存分享到朋友圈和Strava。
跑步比赛日箴言 108 句 · 按距离/性格/挑战分类
108 句跑步比赛日箴言，按距离/目标/性格/挑战时刻分类。战士、禅意、科学、幽默、坚忍 5 种语气可选。撞墙、出发线、最后一公里随用随抽。
跑步成就卡片生成器 — PB/里程碑/完赛纪念
免费跑步成就卡片生成器，为个人纪录、里程碑、完赛和连续跑步创建可分享的精美成就卡片。6种主题风格，生成1080x1080社交媒体卡片，庆祝并分享跑步成就。
虚拟比赛号码布生成器 — 赛前社交分享利器
在线生成逼真的虚拟比赛号码布，自定义赛事名称、号码牌和马拉松品牌标识。适合赛前社交媒体分享、线上虚拟跑和跑步纪念收藏。
跑步社交媒体帖子生成器 — 朋友圈文案工具
跑完不知道发什么？一键生成跑步朋友圈文案，支持完赛、PB、训练打卡等场景，适配微信、微博、Strava等平台格式。
马拉松完赛证书生成器 — 个性化完赛纪念
想纪念你的完赛成就？输入姓名、赛事名称和完赛成绩，一键生成个性化完赛证书，自动计算配速并标注成绩等级，五种风格免费下载。
年度跑步总结生成器 — 跑步数据信息图
今年总共跑了多少公里？生成年度跑步总结卡片，汇总里程、比赛、PB和趣味数据，创建精美社交媒体分享卡片，完整记录跑步成长。
跑步机配速对照表与换算器 · 速度转配速+坡度调整
跑步机速度8相当于什么配速？输入 mph 或 km/h 即刻换算每公里/英里配速，支持 0-15% 坡度调整，附速度8/10/12完整对照表。
跑步机坡度计算器 — 坡度配速换算+卡路里精算
1% 坡度 ≈ 户外配速 (Jones-Doust 1996)。输入跑步机速度、坡度、体重，自动计算 ACSM 卡路里消耗、等效户外配速、强度倍数。
跑步BPM音乐节奏匹配器 — 步频音乐推荐
跑步该听多少BPM的音乐？根据你的配速和步频智能匹配最佳歌曲节奏，让音乐与每一步同步，提升跑步节奏感和训练表现。
GPS跑步绘画路线规划器 — Strava地图创作
想用跑步画出创意图案？免费GPS跑图路线规划器，自动计算距离、时间和难度，助你轻松完成Strava绘画和城市地图跑步艺术。
跑者碳足迹计算器 — 跑鞋/出行/装备碳排放对比
你的跑步习惯有多环保？计算跑鞋制造、赛事出行、装备购买和营养消耗的碳排放量，对比跑步与开车骑行的排放差异，获取碳抵消建议。
比赛奖牌收藏追踪器 — 跑步奖牌管理工具
你跑过多少场比赛？免费奖牌收藏管理工具，按距离分类记录完赛奖牌，追踪5K到超马里程碑成就，生成可分享的奖牌总结。
交叉训练等效计算器 — 跨运动训练量换算
免费交叉训练等效计算器，将骑行、游泳、划船、椭圆机等交叉训练转换为等效跑步量。使用MET值计算等效跑步距离、时间、卡路里和训练负荷，支持10种运动。
跑步防晒计算器｜SPF防护时长+晒伤时间评估
今天紫外线下跑步多久会晒伤？输入UV指数与肤质，算出安全跑步时长、SPF防护强度、补涂间隔、帽子+防晒衣+防晒霜组合方案，避免晒伤晒黑。
AQI跑步顾问 — 空气质量安全计算器
现在户外跑步安全吗？输入AQI空气质量指数，获取基于EPA和WHO标准的运动安全评估、最大户外运动时长建议及室内替代方案。
露点跑步计算器 — 湿度对配速的影响
输入气温和湿度，计算露点温度对跑步配速的实际影响。7级评估从最佳（<10°C）到危险（>24°C），附完赛时间差值和高湿补水方案。
跑步天气评分计算器 — 综合跑步条件评估
今天适合跑步吗？输入温度、湿度、风速和降水概率，为跑步天气条件打出1-100综合评分，并获取基于ACSM运动指南的个性化建议。
夏季跑步穿什么？6 部位穿衣温度指南
夏季跑步穿什么最透气？输入气温和天气，按头/上身/下身/手/足/配件 6 部位给出穿搭方案——含夏季高温降温、冬季三层穿衣法和过渡季灵活搭配。
半马
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跑步训练计划生成器 — 月度备赛方案一键生成
输入目标距离和完赛时间，自动生成个性化月度跑步训练计划。5K到全马全覆盖，含每周里程递进、配速分区和日历导出，可直接作为训练模板使用。
跑步成绩预测 — 用已知配速预测半马全马
输入任意距离的配速或完赛时间，立即预测5K、10K、半马、全马成绩。基于运动科学模型，提供分段配速方案和训练目标建议。
完赛时间计算器 — 配速与时间双向换算
你的马拉松能跑多快？输入配速预测完赛时间，或设定目标成绩反推所需配速。覆盖5K、10K、半马、全马，含负分段策略建议。
配速手环生成器 — 可打印比赛日配速表
免费在线配速手环生成器，创建可折叠的马拉松配速手环。支持S/M/L手腕尺寸、均匀/负分段/正分段策略，背面含补水补给提醒，A4打印裁剪折叠即可佩戴比赛。
负分段配速计划器 — 科学后半程加速策略
想后半程越跑越快？生成科学负分段配速方案，包含逐公里目标配速、前后半程对比分析和赛道地形调整，支持免费打印分段配速表。
训练配速计算器 (VDOT) — 六区间训练配速
你的轻松跑和节奏跑该跑多快？输入近期比赛成绩，基于VDOT方法自动计算轻松跑、节奏跑、间歇跑等六大训练配速区间。
每周跑量递增计划器 — 10%法则安全增量
跑量增加太快容易受伤？输入当前和目标周跑量，基于10%法则生成逐周递增计划，自动安排恢复周，帮助你安全提升跑量、远离伤病。
训练开始日期计算器 — 比赛备赛倒推排程
下一场比赛该提前多久开始训练？从比赛日倒推，根据你的体能水平、比赛距离和目标成绩计算最佳训练开始日期，并生成分阶段时间线。
马拉松赛前减量计算器 — 科学制定递减训练方案
免费赛前减量计划生成器，为你的比赛生成个性化、基于科学的赛前减量计划。采用Mujika指数递减模型，在保持训练强度的同时优化跑量递减，支持5K到超马。
心率区间计算器 — 五区心率训练配速指导
跑步该用什么心率？输入年龄和静息心率，用Karvonen储备心率法精确算出你的5个训练心率区间，从有氧二区到间歇五区。
跑步出汗率与补水计算器（科学测算）
称重两次测出你的真实出汗率（升/小时），再按体重、气温、湿度和时长生成跑前、跑中、跑后的个性化补水与电解质方案。
赛后恢复计划器 — 科学恢复时间线
免费赛后恢复计划生成器，基于Pfitzinger恢复指南生成个性化恢复时间线。获取第一周逐日计划、每周恢复安排及恢复轻松跑、节奏跑和间歇训练的里程碑日期。
训练负荷计算器 — TRIMP/sRPE/TSS负荷监控
免费训练负荷计算器，使用TRIMP、sRPE和TSS三种方法计算训练负荷。通过急性慢性负荷比（ACWR）监控训练压力平衡，优化运动表现并预防过度训练和受伤风险。
跑步伤病风险计算器 — 11项风险因素评估
约一半跑者每年受伤。基于11项循证因素（训练负荷ACWR、睡眠、BMI、跑鞋里程、力量训练）评估你的跑步伤病风险，按权重排序生成个性化预防建议。
睡眠恢复评分计算器 — 运动恢复准备度评估
今天恢复得够好可以上强度吗？根据睡眠时长、睡眠质量、训练负荷和生活习惯综合评估恢复准备度，科学避免过度训练风险。
比赛分段计算器 — 逐公里配速方案
如何分配比赛配速才能跑出最佳成绩？输入目标完赛时间，自动生成逐公里分段方案，支持均匀、负分段、正分段三种策略，可打印随身携带。
坡度训练计划生成器
免费坡道间歇训练生成器，根据体能水平、坡度和训练目标自动生成结构化山坡重复训练方案。精确计算组数、恢复时间和目标强度。
山地配速策略计算器
免费山地起伏赛道配速策略工具。输入赛道海拔轮廓和目标完赛时间，自动生成上坡与下坡各区间的最优配速和体力分配方案。
进阶训练
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HYROX 成绩计算器 — 跑者估算完赛时间
HYROX 一半是跑、一半是 8 个站点，跑得快不代表站点强。用你的路跑成绩加力量自评，给出诚实的完赛时间区间，而不是好看的单一数字。
VO2max计算器 — 跑步体能水平评估
输入比赛成绩或心率，测算VO2max和同龄人体能排名百分位。了解你的有氧能力水平，获取VDOT个性化训练配速。
VDOT计算器 — 一键算出训练配速与等效成绩
输入任意比赛成绩，即时计算VDOT值。获取E/M/T/I/R五区训练配速和1500m至马拉松等效完赛时间，基于丹尼尔斯跑步公式。
间歇训练计划生成器 — VDOT科学训练方案
免费间歇训练计划生成器，基于丹尼尔斯VDOT系统输入近期比赛成绩，获取结构化的VO2max、乳酸阈值和速度间歇训练方案，含精确配速、距离和恢复时间。可打印。
跑步间歇计时器 — 自定义间歇训练工具
如何高效完成间歇训练？自定义工作/恢复段构建训练方案，内置亚索800、法特莱克等6种预设，自动计算总时间和配速目标。
乳酸阈值配速估算器 — LT节奏跑训练指导
免费乳酸阈值配速估算工具，基于近期比赛成绩和Daniels VDOT模型精确估算LT配速，提供心率区间和推荐节奏跑训练方案。
临界速度计算器 — CV阈值训练配速指导
免费临界速度(CV)计算器，通过两次比赛成绩计算临界速度和D'无氧距离储备。基于运动生理学两点模型精准指导节奏跑和乳酸阈值训练的最佳配速区间。
跑步功率计算器 — 瓦特数与功率区间分析
跑步时产生多少瓦特功率？根据配速、体重、坡度和风速估算跑步功率输出，含功率区间划分、W/kg功率体重比和跑步经济性分析。
跑步经济性计算器 — 氧耗效率评估工具
免费跑步经济性计算器，使用ACSM代谢方程计算每公里氧耗。获取RE评分、百分位排名、VO2max利用率、热量消耗，并与精英跑者对比，支持地面和跑鞋调整。
坡度调整配速(GAP)计算器 — 山地等效平路配速
免费坡度调整配速计算器，将山地跑步配速转换为平地等效配速(GAP)。基于Minetti运动能量消耗模型，将上坡和下坡跑步标准化，显示真实平地配速和努力程度。
跑步年龄分级成绩计算器 — WMA 大师田径标准
你的比赛成绩在同龄跑者中处于什么水平？基于WMA年龄分级表，计算年龄分级百分比、等效公开组成绩和表现等级，支持5K到马拉松全距离。
个人最佳成绩预测计算器 — PB潜力评估
免费个人最佳成绩预测工具，根据当前体能水平、训练年限、周跑量和进步趋势预测未来PB。使用丹尼尔斯VDOT模型结合训练年龄曲线，生成三种PR预测方案。
比赛等效成绩计算器 — 跨距离成绩换算
跑完5K想知道你的全马潜力？输入任意比赛成绩，即刻查看5K到马拉松的等效完赛时间，Riegel和VDOT双模型对比。
海拔配速调整计算器 — 高原跑步表现修正
免费海拔配速调整工具，根据海拔高度调整跑步配速。基于Peronnet模型计算VO2max下降百分比、完赛时间损失、高原适应时间线和海拔风险等级评估。
体重配速计算器 — 减重后能快多少？
减1公斤配速能快多少？免费计算器：每公斤约提升3秒/公里（全马累计2:06），5公斤累计快约10:30。覆盖5K到全马，公斤/磅可切换，基于Daniels模型。
训练负荷计算器 — TRIMP/sRPE/TSS负荷监控
免费训练负荷计算器，使用TRIMP、sRPE和TSS三种方法计算训练负荷。通过急性慢性负荷比（ACWR）监控训练压力平衡，优化运动表现并预防过度训练和受伤风险。
Cooper测试VO2max计算器 — 12分钟跑体能评估
你的体能水平如何？通过12分钟Cooper跑步测试估算VO2max，获取按年龄性别分类的体适能等级和训练提升方案。
配速时速换算器 — 分/km、km/h、英里互转
6分配速是每小时多少公里？配速时速一键互转（分/km ⇄ km/h、分/英里 ⇄ mph），附跑步强度区间和跑步机速度对照表。
海拔爬升影响计算器 — 赛道难度评估工具
爬坡到底会让你慢多少？输入海拔爬升、下降和距离，精确计算调整后配速、赛道难度评分、等效平路距离和额外能量消耗。
田径跑道弯道距离计算器 — 各跑道实际距离
第8道比第1道究竟远多少米？精确计算400米标准跑道1-8道的实际跑步距离和起跑错位距离，支持室外400米、室内200米和300米跑道。
碳板鞋 ROI 计算器 — ¥2000 超级鞋值不值？
一双 ¥2000 的碳板鞋对 4 小时跑者值多少钱？输入马拉松成绩和年参赛场数，立即算出每秒节省花多少钱 — 基于 Hoogkamer 经济性研究，诚实无滤镜。
坡度训练计划生成器
免费坡道间歇训练生成器，根据体能水平、坡度和训练目标自动生成结构化山坡重复训练方案。精确计算组数、恢复时间和目标强度。
赛道难度评分
免费赛道难度评估工具，将任意跑步路线的难度量化为1-10评分。输入距离与海拔数据，获取难度分数及与波马等知名赛道的对比。
下坡冲击计算器
免费下坡跑冲击评估工具。根据坡度、距离和经验水平，计算延迟性肌肉酸痛(DOMS)风险、肌肉损伤程度和所需恢复天数，并提供预防与恢复方案。
山地比赛时间调整器
免费山地赛道完赛时间预测工具。输入平路PR和赛道累积爬升数据，基于坡度能量消耗模型计算调整后的完赛时间和难度评级。
山地配速策略计算器
免费山地起伏赛道配速策略工具。输入赛道海拔轮廓和目标完赛时间，自动生成上坡与下坡各区间的最优配速和体力分配方案。
全马
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马拉松倒计时 — 全球赛事实时倒计时器
免费在线马拉松倒计时器，实时追踪全球主要赛事倒计时。5种情感智能人格模式随心情、天气和训练阶段自适应，含城市主题视觉设计、天气集成和中英双语支持。
波士顿马拉松达标计算器 — BQ资格查询
你的全马成绩能跑进波马吗？输入年龄和完赛时间，即刻查询各年龄组BQ达标线、报名缓冲余量及达标所需训练配速目标。
跑步训练计划生成器 — 月度备赛方案一键生成
输入目标距离和完赛时间，自动生成个性化月度跑步训练计划。5K到全马全覆盖，含每周里程递进、配速分区和日历导出，可直接作为训练模板使用。
马拉松撞墙预测器 — 糖原耗竭时间点预警
你的马拉松会在第几公里撞墙？输入目标配速、周跑量、碳水储备和比赛日补给计划，精确预测糖原耗竭时间点并获取个性化防撞墙策略。
碳水加载计算器 — 赛前碳水补充计划
马拉松前该吃多少碳水？输入体重和比赛距离，生成逐日碳水加载计划：每餐克数目标、推荐食物清单、糖原超补策略，科学备赛从5K到超马。
能量胶计算器 — 比赛补给用量和时间规划
比赛要带几个能量胶？输入配速和距离，生成个性化补给计划：精确到每公里的服用时间、咖啡因摄入节奏和补水搭配方案。
赛前饮食规划器 — 比赛日营养方案定制
比赛前到底该吃什么？根据比赛距离和起跑时间规划最佳赛前餐时间、宏量营养素比例和食物选择，用科学方法备赛从饮食开始。
电解质钠流失计算器 — 跑步电解质补充方案
跑步时到底流失多少电解质？根据出汗率、运动时长和环境温度计算钠和电解质流失量，获取分时段补充计划和产品用量推荐。
补给站策略规划器 — 逐站补给方案生成
每个补给站拿什么、喝多少、何时吃胶？根据配速与肠胃耐受度自动生成逐站补给方案，含到达时间、能量胶时机、累计补水/碳水/钠摄入与可打印比赛日方案。
马拉松赛事发现推荐器 — 找到最适合你的马拉松
下一场马拉松该跑哪个？根据天气、难度、预算和时间等条件筛选30余场全球赛事，个性化匹配评分帮你找到最适合的马拉松。
马拉松中签率计算器：东京·上马·北马·柏林·纽约
上马中签率 7%、北马 17%、柏林 30%、东京 10%、芝加哥 35%、伦敦 1.5%、纽约 2.5%——计算单年与多年累计中签率、预期等待年数，国内外金标抽签一站对比。
比赛等效成绩计算器 — 跨距离成绩换算
跑完5K想知道你的全马潜力？输入任意比赛成绩，即刻查看5K到马拉松的等效完赛时间，Riegel和VDOT双模型对比。
高温配速调整计算器 — Galloway 热天跑步模型
高温天跑步该降多少配速？基于Galloway温度模型，输入气温即可计算热调整配速、完赛时间损失和中暑风险等级，支持5K到全马。
跑步风力影响计算器 — 顺风逆风配速调整
输入风速和风向，精确计算逆风对配速的拖慢幅度和顺风的助力效果。获取风力调整后的比赛完赛时间预测和能量消耗分析。
恢复跑步计划生成器 — 伤后复跑安全指导
免费伤后恢复跑步计划生成器，在受伤、生病或长时间休息后生成个性化复跑计划。包含逐周安全递增里程、跑走间歇指导、配速建议和恢复里程碑，安全重返跑道。
山地比赛时间调整器
免费山地赛道完赛时间预测工具。输入平路PR和赛道累积爬升数据，基于坡度能量消耗模型计算调整后的完赛时间和难度评级。
赛道难度评分
免费赛道难度评估工具，将任意跑步路线的难度量化为1-10评分。输入距离与海拔数据，获取难度分数及与波马等知名赛道的对比。
比赛日
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跑步金句 252 句 · 朋友圈/小红书可复制 + 免费图片
252 句跑步金句按 mood 分类，5-12 字短句一键复制。朋友圈/小红书打卡、马拉松冲线、训练日发圈都能用。中文原生，免费图片下载。
马拉松几点起床 — 比赛日早晨流程倒推工具
7 点发枪的上马、北马，几点起床？输入起跑时间，倒推早餐、安检、存包、热身全流程时间表，附身份证、能量胶、咖啡因 3 个国内跑友常踩坑的提醒。
配速手环生成器 — 可打印比赛日配速表
免费在线配速手环生成器，创建可折叠的马拉松配速手环。支持S/M/L手腕尺寸、均匀/负分段/正分段策略，背面含补水补给提醒，A4打印裁剪折叠即可佩戴比赛。
比赛日清单生成器 — 可打印装备检查清单
免费比赛日清单生成工具，为跑者定制可打印的比赛日检查清单。根据比赛距离、天气条件和经验水平自动生成涵盖装备、营养补给和时间规划的完整互动清单。
跑步穿衣计算器 — 按天气推荐装备
今天跑步穿什么？输入实时天气，智能生成从内层到配件的完整穿搭方案。科学应用体感温度法则，跑前不再纠结穿多穿少。
比赛装备清单生成器 — 可打印互动清单
比赛当天怕遗漏装备？根据比赛距离、天气和出行需求，自动生成个性化可打印装备清单，涵盖跑步装备、营养补给和赛后恢复用品。
跑步天气评分计算器 — 综合跑步条件评估
今天适合跑步吗？输入温度、湿度、风速和降水概率，为跑步天气条件打出1-100综合评分，并获取基于ACSM运动指南的个性化建议。
跑步风力影响计算器 — 顺风逆风配速调整
输入风速和风向，精确计算逆风对配速的拖慢幅度和顺风的助力效果。获取风力调整后的比赛完赛时间预测和能量消耗分析。
高温配速调整计算器 — Galloway 热天跑步模型
高温天跑步该降多少配速？基于Galloway温度模型，输入气温即可计算热调整配速、完赛时间损失和中暑风险等级，支持5K到全马。
跑步出汗率与补水计算器（科学测算）
称重两次测出你的真实出汗率（升/小时），再按体重、气温、湿度和时长生成跑前、跑中、跑后的个性化补水与电解质方案。
马拉松观赛路线规划器 — 最佳观赛点和时间表
马拉松观赛站在哪里给跑者加油最有效？规划3-4个最佳观赛点，自动计算选手经过时间和点位间交通路线，生成可打印的观赛时间表。
比赛摄影时间计算器 — 精确捕捉选手瞬间
想在赛道上拍出完美跑步照片？输入配速和赛道信息，精确计算选手到达各拍摄点的时间窗口，含最佳角度和快门设置建议。
比赛分段计算器 — 逐公里配速方案
如何分配比赛配速才能跑出最佳成绩？输入目标完赛时间，自动生成逐公里分段方案，支持均匀、负分段、正分段三种策略，可打印随身携带。
配速时速换算器 — 分/km、km/h、英里互转
6分配速是每小时多少公里？配速时速一键互转（分/km ⇄ km/h、分/英里 ⇄ mph），附跑步强度区间和跑步机速度对照表。