全组别负重一览（kg 与 lb）
上面的交互表一次只显示一个组别；这张速查表把四个单人组别一次列全，同时给出 kg 和 lb。只有 5 个负重站随组别变——滑雪机、划船机、波比跳远不加任何重量。
| 站点 | Open 女子 | Open 男子 | Pro 男子 |
|---|---|---|---|
| 推雪橇（50 米，含橇） | 102 kg（≈ 225 lb） | 152 kg（≈ 335 lb） | 202 kg（≈ 445 lb） |
| 拉雪橇（50 米，含橇） | 78 kg（≈ 172 lb） | 103 kg（≈ 227 lb） | 153 kg（≈ 337 lb） |
| 农夫行走（每只手） | 16 kg（≈ 35 lb） | 24 kg（≈ 53 lb） | 32 kg（≈ 71 lb） |
| 沙袋弓步（100 米） | 10 kg（≈ 22 lb） | 20 kg（≈ 44 lb） | 30 kg（≈ 66 lb） |
| 墙球（100 次） | 4 kg（≈ 9 lb） | 6 kg（≈ 13 lb） | 9 kg（≈ 20 lb） |
Pro 女子用的就是男子 Open 那一列（雪橇 152 / 103 kg、农夫 2×24 kg、弓步 20 kg、墙球 6 kg），唯一区别是墙球目标线更低——2.70 米而非 3.00 米。磅数是直接换算（kg×2.20462 取整，带 ≈）；HYROX 只公布公斤。
这张表怎么看
三个格子最容易看错。“含雪橇”指雪橇那一栏是整套系统的总重（雪橇+配片），不是你另加的配重：Open 男子推的是含雪橇 152 kg，不是 152 kg 的配片。农夫行走是每只手的重量，所以 Open 男子的“2×24 kg”是共 48 kg、走 200 米。墙球有两个数字——球重和目标高度：女子 4 kg 抛 2.70 米，男子 6 kg 抛 3.00 米，Pro 女子 6 kg 抛 2.70 米，Pro 男子 9 kg 抛 3.00 米，都是 100 次。滑雪机、划船机、波比跳远不加任何负重、各组别都一样，所以合并成一格。
双人、混合、接力：最容易搞错的重量规则
最大的误解是双人重量减半，其实不减。一对 Open 组合推的还是 152 kg 雪橇，只有次数和距离两人分摊，而且两人全程 8×1 km 一起跑。混合双人两人都用 Men-Open 那一列（雪橇 152/103 kg、农夫 2×24 kg、墙球 6 kg）。接力只有 Open 负重，没有 Pro；女子接力用 Open 女子列、男子接力用 Open 男子列（混合队规则手册只列出两列、没写每名选手用哪一列），四人各跑 2×1 km、做 2 站。
为什么这里的磅数是约数
HYROX 所有重量都以公斤公布——26/27 的单人、双人、接力规则手册里没有任何磅数。这里的 lb 一栏是直接换算（kg×2.20462 取整），并带 ≈ 标注，避免被当成官方数字。早几个赛季曾把墙球、弓步印过磅数对照，26/27 连这些也去掉了。请以公斤为准，磅数只作参考下限。