关于跑滴答

一个跑者做给所有跑者的免费工具站。

这个网站背后的人

我是 2020 年开始跑步的。那阵子生活、工作、感情都不顺，觉也睡不好，我想逼自己一把，把状态扭回来。

一开始只能跑 1 公里，然后是 2 公里、3 公里、5 公里、8 公里、10 公里。配速从 8 分开外， 慢慢磨进 7 分、6 分。第一年一共才跑了 200 公里，后来稳定在一年 1000 公里以上。

2024 年，我在上海马拉松跑完了人生第一个全马，4:08:31。

说实话，一开始想跑马拉松，动机挺功利的：就是想靠完成这件事，证明自己是能做成一些事情的。 但跑着跑着，功利心慢慢淡了，我是真的爱上了这项运动。跑步不再是一个要去完成的挑战，它成了我生活的一部分。

现在我不刻意追跑量，也不追配速，就让自己待在一个舒服、习惯的节奏里。目的很简单：一直跑下去。 无论 20 岁、30 岁、40 岁、50 岁，还是 60 岁以后。

为什么叫「跑滴答」

RunDida = Run + 滴答。滴答、滴答，是钟表秒针走动的声音。最开始，这只是我做给自己的一个倒计时： 距离下一场马拉松，还剩多少天。

后来我想，为什么不做一个网站，服务所有热爱跑步的人？让那些曾经只放在教练手册和付费应用里的工具， 谁都能免费用上。这就是跑滴答的故事。

我们提供什么

• 100 款跑步计算器 — 配速、分段、完赛时间、心率区间、最大摄氧量，以及 HYROX 专项工具
• 训练计划 — 7 个免费训练计划，长表 + 日历双视图，可打印带走
• 马拉松数据库 — 300+ 场全球赛事的赛道、历史天气、报名窗口、倒计时与城市指南
• 报名提醒 — 目标赛事报名开放时发邮件提醒，每条信息经人工核验后才发送
• 训练指南与赛事对比 — 60+ 篇循证训练指南、100+ 组赛事对比
• 开发者接口 — 免费的 REST API 与 MCP Server

我们的方法论

跑滴答上的每一个计算器都以同行评审的运动科学研究和成熟的教练框架为基础。 请阅读我们完整的方法论页面，了解详细的公式文档、验证流程和参考文献。

• 配速与 VDOT — 基于 Jack Daniels 跑步公式和 VDOT 表
• 心率区间 — 使用 Karvonen 方法（心率储备百分比）计算
• 最大摄氧量估算 — 来源于 Cooper 和 Daniels 回归模型
• 成绩预测 — 使用 Riegel 公式并进行距离特异性调整
• 卡路里估算 — 基于《体力活动纲要》中的 MET 研究

我们在每个工具页面都标注了参考来源，方便你自行验证科学依据。

我们的理念

• 隐私优先 — 所有计算都在你的浏览器中运行，不会向我们的服务器发送任何数据
• 移动优先 — 每个工具都先为手机设计，再适配桌面端
• 无需注册 — 即开即用，零注册门槛
• 永久免费 — 没有付费墙、没有高级层级

联系我们

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