关于跑滴答

跑者的免费工具，为跑者而生。

我们的使命

跑滴答的存在，是为了让每一位跑者都能免费使用那些曾经只存在于教练手册和付费应用中的训练工具和比赛计算器。 无论你是在准备人生第一个 5 公里，还是在冲击波士顿达标成绩，我们的工具都能帮你更科学地训练、更自信地比赛。

我们提供什么

• 跑步计算器 — 配速、分段、完赛时间、心率区间、最大摄氧量等
• 马拉松倒计时 — 全球首创的情感化倒计时，5 种性格模式
• 马拉松详情 — 赛道信息、历史天气和主要赛事的配速策略
• 训练指南 — 基于科学证据的营养、减量和比赛日规划文章
• 可打印输出 — 配速手环和挂墙图，带到起跑线上

我们的方法论

跑滴答上的每一个计算器都以同行评审的运动科学研究和成熟的教练框架为基础。 请阅读我们完整的方法论页面，了解详细的公式文档、验证流程和参考文献。

• 配速与 VDOT — 基于 Jack Daniels 跑步公式和 VDOT 表
• 心率区间 — 使用 Karvonen 方法（心率储备百分比）计算
• 最大摄氧量估算 — 来源于 Cooper 和 Daniels 回归模型
• 成绩预测 — 使用 Riegel 公式并进行距离特异性调整
• 卡路里估算 — 基于《体力活动纲要》中的 MET 研究

我们在每个工具页面都标注了参考来源，方便你自行验证科学依据。

我们的理念

• 隐私优先 — 所有计算都在你的浏览器中运行，不会向我们的服务器发送任何数据
• 移动优先 — 每个工具都先为手机设计，再适配桌面端
• 无需注册 — 即开即用，零注册门槛
• 永久免费 — 没有付费墙、没有高级层级

联系我们

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