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AI 个性化训练计划
描述你的跑步目标 — AI 智能分析，调用专业工具，生成配速精准的训练方案。
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核心
配速计算器 — 配速怎么算？输入距离和时间秒出结果
免费在线配速计算器。输入距离和时间，自动计算每公里/每英里配速、完赛时间和配速等级。支持5K、10K、半马、全马及自定义距离。
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训练
心率区间计算器 — 五区心率训练配速指导
跑步该用什么心率？输入年龄和静息心率，用Karvonen储备心率法精确算出你的5个训练心率区间，从有氧二区到间歇五区。
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社交
跑步金句 252 句 · 朋友圈/小红书可复制 + 免费图片
252 句跑步金句按 mood 分类，5-12 字短句一键复制。朋友圈/小红书打卡、马拉松冲线、训练日发圈都能用。中文原生，免费图片下载。
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核心
VO2max计算器 — 跑步体能水平评估
输入比赛成绩或心率，测算VO2max和同龄人体能排名百分位。了解你的有氧能力水平，获取VDOT个性化训练配速。
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比赛日
跑步成绩预测 — 用已知配速预测半马全马
输入任意距离的配速或完赛时间，立即预测5K、10K、半马、全马成绩。基于运动科学模型，提供分段配速方案和训练目标建议。
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健康
跑步卡路里计算器 · 2024 科学公式 + 千焦换算
基于 2024 年最新代谢当量标准与 Keytel 心率公式，精算跑步热量。支持坡度、气温调整，含后燃效应、千焦换算与减脂规划。
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比赛日
波士顿马拉松达标计算器 — BQ资格查询
你的全马成绩能跑进波马吗？输入年龄和完赛时间，即刻查询各年龄组BQ达标线、报名缓冲余量及达标所需训练配速目标。
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训练
跑步训练计划生成器 — 月度备赛方案一键生成
输入目标距离和完赛时间，自动生成个性化月度跑步训练计划。5K到全马全覆盖，含每周里程递进、配速分区和日历导出，可直接作为训练模板使用。
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