这个计算器怎么算
把一场 HYROX 拆成决定成绩的三桶，再加成一个诚实区间：
- 8 公里跑步——用你的路跑成绩按等效公式估算，再加 15-20 秒/公里的疲劳系数（带疲劳腿跑）。
- 8 个功能站点——按你的力量自评做情景估算，因为站点表现和跑步能力无关。
- Roxzone 转换——新手最容易忽略、却实打实丢时间的地方。
输出是区间而非单一数字，因为站点那一半在不同人之间差异就是这么大。
HYROX 平均完赛时间是多少？
没有官方平均值。HYROX 不公布完赛时间分布或百分位，所以你看到的任何“平均”——包括我们的——都是第三方聚合的方向性数据，不是官方口径。最常被引用的数字是休闲组完赛约 90 分钟，但这句出自较早的 25/26 规则手册 FAQ，26/27 手册里已删除，只能当粗略的旧数据参考，不是现行官方统计。
按组别的方向性区间（Open 是多数首次参赛者跑的组别）：
- Open 男子——大致落在 1:25-1:30。
- Open 女子——大致 1:35-1:40。
- Pro 男子——大致 1:15-1:20。
- Pro 女子——大致 1:25-1:30。
反直觉的一点：Pro 组平均完赛比 Open 更快，尽管负重更大——不是因为 Pro 更容易，而是只有更强、更有经验的选手才会自选进 Pro。正是这种选择偏差，让本计算器始终拿同性别的 Open 组作基准，而不是 Pro。
无论如何都别太信任何单一“平均”：一个跑得快但站点弱的人，和一个能扛但引擎慢的人，可能都在 90 分钟完赛，路径却完全不同。你自己的数字来自上面的路跑成绩和力量自评——那才是把人群平均变成真正适用于你的区间。
科学依据与局限
模型依据 HYROX 首个同行评审研究（Brandt 等，Frontiers in Physiology 2025），11 名休闲选手的模拟赛：VO2max 与完赛（rho=-0.71）、跑步（rho=-0.73）强相关，却与站点零相关（rho=-0.11, p=0.74）。跑步约占 51/86 分钟（约 60%）。这正是工具不从跑步推断站点的原因。但这只是一个小样本早期研究（n=11），这里每个数字都当规划估算，别当定论。
跑者跨进 HYROX
你的有氧能力是真本事，但 HYROX 不在跑步上分胜负。把这个估算变成真成绩，最快的办法是赛前完整自测一遍——这是 HYROX 选手最一致推荐的动作。前几趟跑保守点配速，给墙球留力，把 Roxzone 当成跑步的一部分。