完赛时间预测器
用你的跑步配速和站点分段估算 HYROX 成绩，再倒推目标所需的跑步配速。
打开 →跑者的 HYROX
跑者玩 HYROX 需要的一切汇在一处——完赛时间预测器、确切的站点重量、赛事日历、报名费用，以及专治站点、不折腾跑步的免费训练计划。
把比赛算清楚
找一场比赛
为它训练
先搞懂基础
跑者的 HYROX：入门指南
HYROX 是什么、八个站点按比赛顺序排列、怎么配速——跑者的起点。
打开 →为什么光有引擎救不了你
纯跑者高估完赛时间的最大原因，以及该练什么来补上。
打开 →常见问题
HYROX 是什么？对跑者为什么不一样？
HYROX 是一项室内健身赛：八段 1 公里跑，每段后面接一个功能性站点，比如推雪橇、墙球或滑雪机。跑者带着已经练好的有氧能力入场，所以丢时间通常在站点上、以及疲劳状态下的跑步，而不是跑步本身。
怎么预测我的 HYROX 完赛时间？
用完赛时间预测器：输入你新鲜状态的跑步配速和大致的站点分段，它会算出总成绩，再倒推目标时间所需的跑步配速。复合疲劳跑——刚做完一个吃力站点后还要跑好——是多数跑者最容易低估的变量。
HYROX 各站点的重量是多少？
取决于你的组别。重量工具列出全部八个站点在 Open、Pro、双人和接力下的每个重量，以公斤或磅显示，取自 HYROX 26/27 单人规则手册——包括多数资料会漏掉的 Pro 女子。
怎么找一场 HYROX 比赛？大概多少钱？
赛事日历按地区把每座已公布的城市标在地图上，附带日期与组别；费用页对比各城市已确认的人均报名费。单人通常最贵，接力按人均最便宜，加上 HYROX 采用动态定价，早报名通常更便宜。
跑者该选哪份 HYROX 训练计划？
先按跑步水平、再按备战时间选：实力跑者偏向力量，因为有氧引擎已经建好；新手先把有氧基础前置。再选 8、12 或 16 周来打基础，或者若你已在训练且比赛在即，用 4 周磨出峰值状态。