この計算機の仕組み
HYROX をタイムを決める3つのバケツに分け、正直なレンジに合算します：
- ラン 8km——ロード成績から等価換算で推定し、15〜20 秒/km の疲労係数（消耗したランニング）を加えます。
- 8つのステーション——筋力の自己評価からシナリオ推定。ステーションの出来はラン能力に追従しないためです。
- Roxzone——初心者が見落としがちな、実際にタイムを失う移動区間。
出力は単一数字ではなくレンジ。ステーションの半分は人によってそれだけ差が出るからです。
HYROX の平均タイムはどのくらい？
公式の平均値はありません。HYROX は完走タイムの分布やパーセンタイルを公表していないため、目にする「平均」——本ツールのものも含めて——はすべて第三者集計の目安であり、公式の数値ではありません。よく引用されるのは市民参加者で約90分ですが、これは古い 25/26 ルールブックの FAQ の記述で、26/27 では削除されています。現行の公式統計ではなく、あくまで参考値として扱ってください。
ディビジョン別の目安（Open は初参加者の多くが挑む区分）：
- Open 男子——おおよそ 1:25-1:30。
- Open 女子——おおよそ 1:35-1:40。
- Pro 男子——おおよそ 1:15-1:20。
- Pro 女子——おおよそ 1:25-1:30。
直感に反する点：Pro の平均は重い負荷にもかかわらず Open より速い——Pro が簡単だからではなく、より強く経験豊富な選手だけが自ら Pro を選ぶからです。この選択バイアスがあるため、本計算機は予測を常に同性別の Open と比較し、Pro とは比較しません。
そもそも単一の「平均」は当てになりません。速く走れるがステーションが弱い人と、担げるがエンジンが遅い人が、まったく別の道筋で同じ90分に着くこともあります。あなた自身の数字は、上のロード自己ベストと筋力の自己評価から出ます——それが人口平均を、実際に自分に当てはまるレンジに変えます。
科学的根拠と限界
本モデルは HYROX 初の査読研究（Brandt ら, Frontiers in Physiology 2025）に依拠します。11名の市民アスリートの模擬レースで、VO2max は完走（rho=-0.71）とラン（rho=-0.73）に相関する一方、ステーションとは無相関（rho=-0.11, p=0.74）。ランは約 51/86 分（約60%）でした。これがステーションをランから推定しない理由です。ただし小規模な初期研究（n=11）——どの数字も計画用の目安として扱い、確定した科学とはみなさないでください。
ランナーが HYROX に踏み込む
あなたのエンジンは本物の武器ですが、HYROX はランで決まりません。この予測を本物のタイムに変える一番の近道は、本番前にフルのセルフシミュレーションを一度やること——HYROX 選手が何より勧める動きです。序盤のランは抑えめに、ウォールボールに力を残し、Roxzone もランの一部として走り切りましょう。