为什么只换算情景，不给目标
中文里的「标准体重」通常指 BMI 健康区间或经验公式；竞技体重则来自跑步训练文化，两者用途不同。
瘦体重 ÷（1 − 自选体脂率）这一步没有验证研究，只是算术换算。因此工具等你主动输入情景，并把结果明确标成换算值，而不是替你给目标。
仅按跑量参考线包含什么
参考线等于当前瘦体重 × 30 kcal/kg/天，再加上按周跑量估算的跑步总能量成本。它只用于比较，不是最低摄入量、诊断或安全保证。
力量训练、骑行及其他运动消耗都没有计入。把它与整日饮食计划比较前，应另行加入这些消耗；周跑量变化后也应重算。
什么时候答案是「别减」
对不少跑者来说，体重未必是瓶颈。纳入 6,118 名运动员的荟萃分析中，44.7% 被归为低能量可用性，男性（49.4%）高于女性（44.2%）。
低能量可用性与较低的跑步表现、耐力、协调性、专注力、判断力和爆发力相关，也与骨骼健康受损、应力性骨损伤风险升高相关。男性耐力运动员中还观察到与较低睾酮、骨密度和静息代谢率的相关性。这些是风险背景与关联，不是个人因果预测。
最不确定的一环是体脂率
这里的一切都基于瘦体重换算，所以体脂率输入比算式更重要。家用体脂秤多用生物电阻抗，单次与重复测量都有明显个体差异。固定设备、时间和身体状态看趋势，不要把一次情景换算当成精确答案。
筛查，以及什么时候该找医生
目前有两套按性别区分的筛查问卷。LEAF-Q 是女性运动员既有的筛查路径。男性版 LEAM-Q 较新，在其验证队列中，性欲减退是识别需进一步临床评估者最有效的单项自述症状。
筛查问卷提示风险，不作诊断。月经异常、反复应力性骨损伤、持续疲劳或频繁生病，是去找运动医学医生或注册营养师的理由，而不是回来调整计算器输入的理由。