なぜシナリオ換算だけで、目標を出さないのか
日本で一般に言う「適正体重」は BMI 22 を基準とした標準体重で、レース体重とは用途が異なります。
除脂肪量 ÷（1 − 自分で選んだ体脂肪率）という計算に検証研究はありません。本ツールは入力されたシナリオだけを算術換算し、目標値とは表示しません。
走行量のみの参照線に含まれるもの
参照線は現在の除脂肪量 × 30 kcal/kg/日に、週間走行距離から推定したランニング総エネルギーコストを加えた値です。最低摂取量、診断、安全保証ではありません。
筋トレ、自転車、その他の運動消費は含みません。一日の食事計画と比べる前に別途加算し、走行距離が変わったら再計算してください。
答えが「減らさない」になるとき
多くのランナーでは体重が制約条件とは限りません。6,118 名のメタ分析では 44.7% が低エネルギー利用可能量に分類され、男性（49.4%）が女性（44.2%）を上回りました。
低エネルギー利用可能量は低い走パフォーマンス・持久力・協調性・集中力・判断力・瞬発力、骨の健康悪化、疲労骨折リスク上昇と関連します。男性持久系では低いテストステロン・骨密度・安静時代謝率との相関も報告されています。これはリスク背景と関連であり、個人への因果予測ではありません。
いちばん不確かなのは体脂肪率の入力
計算は除脂肪量を土台にするため、体脂肪率の入力が算式以上に影響します。家庭用体組成計は単回・反復どちらも個人差が無視できません。同じ機器・時刻・身体状態で傾向を追い、一回のシナリオ換算を精密な答えとして扱わないでください。
スクリーニングと、受診を考えるタイミング
性別ごとに二つの質問票があります。女性アスリートには LEAF-Q という確立した経路があります。男性向けの LEAM-Q はより新しく、その検証コホートでは性欲の低下が、さらなる臨床評価を要する男性を見つけるうえで最も有効な自己申告症状でした。
質問票はリスクを示すものであり診断ではありません。月経の異常、繰り返す疲労骨折、慢性的な疲労、頻繁な体調不良は、計算ツールの入力を調整する理由ではなく、スポーツドクターや管理栄養士に相談する理由です。