難易度スコアの仕組み
コース難易度スコアは、国際トレイルランニング協会（ITRA）のスコアリングシステムに基づく多因子モデルを使用しています。ITRAの努力距離公式は、総獲得標高を100で割った値を水平距離に加算し、コースの真の難度を表す単一の数値を算出します。
当ツールの難易度スコアはこれを拡張し、距離、垂直密度（kmあたりの登り量）、絶対獲得標高、最大勾配の4つの加重要素を組み合わせて0-10の範囲にスケーリングし、地形タイプを乗数として適用します。
有名コースの難易度
ワールドマラソンメジャーズは幅広い難易度範囲にまたがります。ベルリンとシカゴは最速のコースでスコア2/10未満。ロンドンと東京はわずかに起伏があり約2/10。ボストンは有名なニュートンヒルズでスコア4.5/10、NYCは5つの橋梁と丘陵のブロンクス区間でスコア5.8/10です。
メジャーズ以外では、アテネ（元祖マラソンコース）が前半に大きな登りがありスコア約5.5/10。マウンテンマラソンとトレイルウルトラは7-10の範囲です。
スコアのトレーニングへの意味
コース難易度スコアはトレーニングに直接的な示唆を与えます。スコア3未満は通常の平地トレーニングで十分。3-5は週1回のヒルリピートと月1回の丘陵ロング走を含めましょう。5以上は専門的な坂道トレーニングブロックが不可欠です — ヒルリピート生成で構造化されたワークアウトを作成しましょう。
スコア6以上のコースでは、遠心性筋損傷を防ぐための下りトレーニングが必要です。