成都ランニングガイド：錦城湖・興隆湖・緑道（2026）

成都のベストランニングコース。錦城湖2.4km専用トラック、興隆湖8.85kmゴム舗装周回、100kmグリーンウェイ。AQI対策とナイトランスポット情報。

成都は中国で最もランナーフレンドリーな都市のひとつに変貌しました。100kmの錦城グリーンウェイが121の公園を結び、錦城湖と興隆湖ではインターバルからロング走まであらゆるトレーニングが可能です。10月下旬の理想的な気象条件がゴールドラベルレースのコースレコード2:08:55を生み出し、走った後は本場の四川火鍋が待っています。ランナーが求めるすべての要素が揃った街です。

おすすめランニングコース — 成都

錦城湖

2.7 / 4 / 6 km周回 · 湖畔専用トラック
成都で最も人気のトレーニング場所で、3つの周回オプションがあります。2号湖には2.4kmの透水コンクリート専用トラック（平坦・排水性良好・夜間照明完備）が設置されています。大周回6kmは4つの湖を巡ります。ランニングクラブは朝6-7時に集合します。2017年「成都十大ランニングスポット」選出。入場無料、地下鉄1号線錦城広場駅。

興隆湖

8.85 km周回 · 全ゴム湖畔トラック
天府新区の4,500ムー湖畔公園に、8.85kmの完全ゴムトラックが整備されています。中国最長級の連続ゴムランニング路面で、エベレストの標高（8,848m）をテーマにした設計です。平坦でひざに優しく、給水ポイントやスマートスポーツ施設も完備。ロング走に最適で、夕暮れ時の景色が格別です。地下鉄1号線興隆湖駅。無料。

青龍湖湿地公園

7.5 km周回 · 湿地グリーンウェイ
成都最大の湿地公園（30,000ムー）で、7.5km周回コースと3.3kmスマートランニングトラック（リアルタイムペースデータ表示）を完備。街灯照明が充実しており、ナイトランに最適です。平坦な地形で天然の「酸素バー」環境、サギなどの野鳥も観察できます。シャワー・ロッカー・スマートステーション完備。

錦城グリーンウェイ（セクション走）

5-30 km（区間を選択） · 都市グリーンウェイネットワーク
成都を一周する100km連続グリーンウェイが121の公園を結びます。人気区間：錦城湖から桂渓公園（8km）、桂渓から青龍湖（12km）など。ほぼフラットで緩やかな起伏あり。ランニング・サイクリング専用レーンが歩行者から分離されています。数km間隔で休憩所（飲料水・トイレ）があります。

青城山トレイル

5-20 km · 山岳トレイル
成都から60kmのユネスコ世界遺産の道教聖山です。古代の石段と森林トレイルで標高差600-1200m。週末のトレイルラン遠征に最適です。高速鉄道で都江堰まで30分、そこからバス。入場料が必要です。近隣の都江堰灌漑施設と組み合わせた文化トレイルランもおすすめです。

走るのに最適な時期 — 成都

ベストシーズン

9-11月、3-5月

夏

高温多湿（28-35度）、頻繁に曇天。6-8月のムシムシ感がピーク

冬

穏やかだが持続的に曇り（3-10度）、凍結は稀。成都の晴天日数はロンドンより少ない

梅雨

7-8月がモンスーンのピーク。10月は降水量が急減（月初58mmから月末15mmへ）

天気スコア計算機でランニング条件をチェック

主要レース — 成都

  • 成都マラソン（10月、ゴールドラベル、35,000人）
  • 成都世界遺産マラソン（3月、都江堰、35,000人）
  • 興隆湖環湖ラン（年複数回開催）
  • パンダラン10K

コース詳細とレース当日の戦略は？ →

マラソンファインダーでもっとレースを探す

ランニングのコツ — 成都

  • 100km錦城グリーンウェイは121の公園を結んでいます。異なる地下鉄駅から入れば毎回違うセクションを走れます
  • 成都の年間晴天日数は200日未満（ロンドンより少ない）。紫外線は低いですが年間を通じて湿度が高く、想定以上の水分補給が必要です
  • 冬季はAQIが頻繁に150を超えます。11月から2月は必ず大気質を確認してから走りましょう。屋内代替：四川大学トラックまたはジムのトレッドミル
  • ランニングクラブの集合場所：錦城湖（朝6-7時）、桂渓生態公園（夕方）、青龍湖（週末）。Codoon（咕咚）アプリが成都のグループラン検索の主要プラットフォームです
  • ラン後の食事：成都の朝食文化は格別です。担担麺、豆花（豆腐プリン）、包子がランニングルートから徒歩圏内にあります。夕食は本場の四川火鍋をぜひ

よくある質問

錦城湖の周回コースは何キロですか？インターバル練習に最適なのはどの周回ですか？

錦城湖には3つの周回オプションがあります。2号湖の小周回2.7km（専用2.4km透水コンクリートトラック付き、インターバルやテンポ走に最適）、2-3号湖の中周回4km超、そして全4湖を回る大周回6km（イージーラン向き）。スピード練習には2号湖がベストです。平坦でソフトな路面、歩行者の干渉が少ない環境です。最適な時間帯は6:00-7:30です。地下鉄1号線錦城広場駅。入場無料です。

成都マラソン（10月）と成都世界遺産マラソン（3月）の違いは何ですか？

2つは別の大会です。成都マラソン（10月、ゴールドラベル）は旗艦レースで、35,000人規模のフラットな市内コース。金沙遺跡スタートで抽選倍率約8倍、PB狙いに最適です。成都世界遺産マラソン（3月、都江堰市・中心部から60km）はユネスコ世界遺産の都江堰灌漑施設と青城山の近くを走る、より風景重視のコースです。タイムを狙うなら10月、体験重視なら3月をおすすめします。

日本から成都マラソンに参加する場合、ビザは必要ですか？

日本国籍の方は中国への30日間ビザなし入国が可能です（2024年以降の措置で、出入国管理局が延長を発表）。参加費は200元（約4,200円）で国籍による差はありません。エントリーにはパスポートが必要で、ゼッケン受取時にもパスポートの持参が求められます。支払いはAlipayまたはWeChat Payが必要なため、渡航前にアプリの準備をしておきましょう。

成都で正式なトラックや専用路面でスピード練習ができる場所はどこですか？

3つの検証済みオプションがあります：(1) 錦城湖2号湖—2.4km透水コンクリート専用トラック、無料開放、夜間照明あり。(2) 興隆湖—8.85km全ゴム周回コース（中国最長級の連続ゴムランニング路面）。(3) 四川大学望江キャンパス—標準400mトラック、早朝と夕方に一般開放。ランニングクラブは錦城湖（朝6-7時）と桂渓生態公園（夕方）に集まります。

成都の大気汚染はランニングに影響しますか？いつが安全ですか？

成都のAQIには明確な季節パターンがあります。12-1月が最も悪化（AQI 150-200+の日が頻発）し、7-10月が最良（通常50-80）です。四川盆地は冬季に逆転層が形成され汚染物質が滞留します。AQI 150超の日は室内トレーニングに切り替えてください。朝7時前のランは交通量増加前の低い数値を捉えやすいです。AQIランニング計算ツールで確認しましょう。

ランニングに便利なツール — 成都

他のマラソンガイド

2026年 中国で走るべきおすすめマラソン大会 2026年 エントリー費$100以下のおすすめマラソン大会 2026年 グルメが楽しめるマラソン大会

他のシティランニングガイド

Taipei, Taiwan

台北のランニング事情を地元目線で解説。100km超の河川敷パス網、大安森林公園の周回、象山の階段、台北マラソンの抽選、そして暑さと台風のかわし方をまとめます。

ガイドを読む →

ミュンヘン, Germany

ミュンヘンでどこを走る？英国庭園375ha・イザール川トレイル・オリンピアパーク400mトラック・parkrun2か所。ランニングクラブやマラソン情報も。

ガイドを読む →

大阪, Japan

大阪城3.5km周回・長居公園15周フルマラソン・淀川50km+河川敷。Running Baseシャワー完備、夜ランの安全情報、大阪マラソンの抽選攻略も。

ガイドを読む →

名古屋, Japan

名城公園1.3km周回＋さら名城シャワー完備、庄内川13km河川敷、平和公園クロカン。名古屋ウィメンズマラソンのエントリー方法も解説します。

ガイドを読む →

大連, China

日本から直行便2時間・ビザなしで行ける海岸ランニング都市。濱海路35 kmボードウォーク、星海広場ループ、中国最古の大連マラソン情報を解説します。

ガイドを読む →

済州, South Korea

済州オルレ海岸トレイル・漢拏山1,947mトレラン・龍頭岩シーフロントを紹介。年5本以上のレースとTransJeju UTMB開催。関空から直行1.5時間・ビザ不要。

ガイドを読む →
全てのガイドを見る