杭州ランニングガイド｜西湖・茶園・銭塘江（2026）

世界遺産・西湖10kmループの走り方、龍井茶園トレイルコース、銭塘江17km桜並木ランニングロードの完全情報。杭州マラソンのエントリー方法も解説。

杭州は世界レベルのランニングルートと便利な地下鉄アクセスが共存する稀少な都市です。ユネスコ世界遺産の西湖は地下鉄駅から徒歩圏内にフラットな10kmのループを提供し、周囲の丘陵には標高差200〜400mの茶畑トレイルが隠れており、銭塘江グリーンウェイは17km以上の専用ランニングパスと春の桜並木を備えています。ワールドアスレティックス・ゴールドラベルのマラソン大会、活発な地元ランニングカルチャー、そして上海や北京より清浄な空気を考慮すると、杭州は中国で最も美しいランニング都市と呼ぶにふさわしい場所です。

おすすめランニングコース — 杭州

西湖一周コース

10 km · シーニック湖畔
ユネスコ世界遺産の西湖を一周するコース。反時計回りで蘇堤＋楊公堤＋南岸歩道を走るのがベスト（車両通行禁止、道幅が広い）。北山街の車道は排気ガスが多いため湖畔の遊歩道を推奨。完全フラット。日の出前（6:30前）が観光客ゼロで最適。公衆トイレと給水ポイントあり。地下鉄1号線龍翔橋駅が最寄り。

西渓湿地・福堤コース

5-8 km · 湿地パス
中国初の国家湿地公園の無料エリア。福堤は約2.3kmの南北方向アスファルト歩道で、車両禁止。周辺グリーンウェイと接続すれば8kmまで延長できる。葦原と竹林の間を走る静寂なコース。開園時間内に利用可能（夏季7:30〜18:30、冬季8:00〜18:00）。文二西路北門から入場。地下鉄5号線五常駅からアクセス。

龍井茶園トレイル

5-15 km · 丘陵トレイル
西湖南西部の龍井茶産地を通るトレイル。初級コース（九渓→龍井村5km）は石畳の道で茶畑の中を走る。上級者は十里琅珰リッジトレイルで15kmまで延長可能（急な石段あり）。雨後は路面が非常に滑りやすいためトレイルシューズ必須。入場無料。3〜4月の茶摘みシーズンは空気に茶の香りが漂う。

京杭大運河パス

8-15 km · 運河遺産パス
世界遺産の京杭大運河沿い、拱宸橋から西湖文化広場まで片道11kmのフラットコース。柳の並木と石橋が続く歴史的な曳舟道。路面は小さな石畳でほぼ平坦だがやや不均一。地下鉄5号線拱宸橋駅がスタート地点。

銭塘江桜並木グリーンウェイ

10-20 km · リバーサイド専用パス
浜江区の聞濤路に沿った17.4kmの専用ランニングレーン（青色舗装）。サイクリングレーン（赤色舗装）と完全分離されている。地元では「最美ランニングロード」と呼ばれ、3月下旬の桜シーズンには数千本の桜がトンネルを形成する。幅広・フラット・照明完備・距離表示あり。沿線に複数の地下鉄駅（1号線・6号線）。杭州マラソン後半コースと同じルート。

走るのに最適な時期 — 杭州

ベストシーズン

10〜11月、3〜4月

夏

高温多湿（30〜38°C、湿度85%超）、6〜7月の梅雨で屋外ランニングは困難

冬

寒冷で湿気が多い（2〜10°C）、1月に0°C以下の寒波の可能性あり

梅雨

6〜7月梅雨シーズン（連日小雨）、8〜9月台風シーズン

天気スコア計算機でランニング条件をチェック

主要レース — 杭州

  • 杭州マラソン（11月、36,000人、ゴールドラベル）
  • 西湖ハーフマラソン（3月、10,000人）
  • 杭州ドリームタウンハーフマラソン（4月）
  • 杭州ウィメンズハーフマラソン（11月）

コース詳細とレース当日の戦略は？ →

マラソンファインダーでもっとレースを探す

ランニングのコツ — 杭州

  • 西湖周辺は日の出前（6:30前）が最適なランニング時間です。8時以降は観光客が増えて走りにくくなります
  • 龍井茶園のトレイルは雨上がりに石畳が非常に滑りやすいため、グリップの良いトレイルシューズが必要です
  • 杭州のAQIは年間の大部分で50〜75と良好です（上海・北京より清浄）。最悪期は12〜1月の冬季逆転層
  • 蘇堤北端入口には毎朝6時頃に大規模な朝ラングループが集まります。予約不要で参加可能です
  • 中国ではGoogleマップが使用不可のため、高徳地図（Amap）のダウンロードが必須です
  • 週末に西湖が混雑している場合、浜江の銭塘江グリーンウェイがフラットなロング走の最良の代替コースです

よくある質問

西湖一周は本当に10kmですか？どの方向に走るのがベストですか？

西湖の完全な周回は約10kmです。地元のランナーの多くは反時計回り（断橋から出発→蘇堤側を南下→楊公堤→北山街沿いに戻る）で走っています。反時計回りにすると湖が左手に位置し、日の出の眺めが良くなります。蘇堤（2.8km横断）や白堤（1km横断）を使ってショートカットすることも可能です。

西溪湿地はランニングに無料で入れますか？

福堤（フーティ）セクションは無料で、公園の開園時間内に利用可能です（夏季7:30〜18:30、冬季8:00〜18:00）。ランナーは文二西路北門または西溪天堂入口から入場できます。福堤は約2.3kmの平坦なアスファルト道で、車両通行禁止です。メイン園区は入場料80元が必要ですが、ほとんどのランナーは無料エリアだけで十分な距離を確保できます。地下鉄5号線五常駅からアクセスできます。

杭州でインターバルトレーニングができるトラックはありますか？

杭州オリンピックスポーツセンター（「ビッグロータス」）のトラックが一般開放時間帯に利用可能です。黄龍スポーツセンターにも屋外トラックがあります。両施設とも地下鉄2号線で直接アクセスできます。テンポランには浜江区の聞濤路ランニングパス（17.4kmの専用レーン、距離表示付き）が最適です。

日本から杭州マラソンに参加する場合、どんな準備が必要ですか？

日本国籍の方は30日以内の滞在であればビザ免除で入国できます。エントリーは公式サイトからパスポートで登録します（参加費200元）。支払いにはWeChat PayまたはAlipayが必要なので、渡航前にアプリをインストールし国際カードを連携してください。中国ではGoogle Mapsが使えないため、高徳地図（Amap）のダウンロードが必須です。

杭州の空気質は年間を通じてランニングに適していますか？

杭州のAQIは年間の大部分で50〜75の「良好」レベルに留まり、上海や北京より清浄です。最も悪化するのは12〜1月の冬季逆転層発生時（AQI 150超の可能性あり）です。6〜7月の梅雨シーズンは湿度90%以上・気温30°C超となり、AQIに関係なく屋外ランニングは快適ではありません。ベストシーズンは10〜11月と3〜4月です。天気スコア計算機でリアルタイム条件を確認しましょう。

ランニングに便利なツール — 杭州

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