ロンドンランニングガイド：コース・治安・マラソン

ハイドパーク周回、テムズパス、60以上のparkrun会場、バタシーパークのトラック施設。ロンドンマラソンのエントリー方法と夜間走行の治安情報を網羅しています。

ロンドンはランナーにとって比類のない緑地空間、歴史的なルート、そして競技文化を提供する都市です。8つのロイヤルパークは4kmから12kmの車両進入禁止ループを備え、テムズパスは源流から河口まで184マイルに及び、世界的な毎週土曜5kmタイムトライアル「parkrun」もこの街で2004年に誕生しました。ロンドンは世界最大のマラソン大会を開催しており、2026年は59,830人が完走し、113万人以上が抽選に応募しました。サブ3を目指すトレーニングでも、旅先での朝のジョギングでも、ロンドンは年間を通じてあらゆる路面と距離のランニング体験を提供します。

おすすめランニングコース — ロンドン

ハイドパーク＆ケンジントンガーデンズ

5-10 km · ロイヤルパーク
ロンドン中心部のメインランニング拠点で、サーペンタイン・ランニングクラブの本拠地です。サーペンタインの周回コースは約4kmの舗装パスで、フラット・照明完備・常にランナーで賑わっています。ケンジントンガーデンズと合わせると8〜10kmの往復コースになります。入場無料、夜明けから日没まで開園。最寄り駅：ハイドパークコーナー（ピカデリーライン）、ランカスターゲート（セントラルライン）。リドとイタリアンガーデンズ付近に公衆トイレがあります。

リージェンツパーク

4.3 km周回 · ロイヤルパーク
正確に計測された4.3kmの外周ループで、滑らかなアスファルト路面です。マラソンテンポランやGPS校正ワークアウトの定番です。完全にフラットで、外周パス上には道路横断がありません。多くのロンドンランニングクラブが火曜夕方のセッションに使用しています。入場無料。最寄り駅：ベイカーストリート（複数路線）、リージェンツパーク（ベーカールーライン）。北へ徒歩5分のプリムローズヒルでは、パノラマの街並みを見ながらの坂道練習ができます。

テムズパス（中心セクション）

5-40+ km · リバーサイド
最も人気のある中心部セクションはウェストミンスターからグリニッジまで（片道約15km）です。ロンドン・アイ、テート・モダン、シェイクスピア・グローブ座、タワーブリッジ、カティーサーク号沿いを走ります。中心部は全面舗装路面です。ウェストミンスターからタワーブリッジ間は照明が整備されており、夜間ランニングにも対応しています。テムズバリアまで東に25km延伸するか、西にパトニー方面へ延伸すればマラソン距離のロング走が可能です。入場無料、ルート沿いの複数の地下鉄駅からアクセスできます。

リッチモンドパーク

5-12 km · 鹿のいるトレイル
ロンドン最大のロイヤルパーク（955ヘクタール）で、野生のアカシカとダマジカが自由に歩き回っています。タムシン・トレイルは12kmの砂利敷き外周ループで、起伏があり、マラソンのロング走やエリートランナーのトレーニングに人気です。内部のトレイルを使えば5〜7kmのショートループも可能です。入場無料、夜明けから日没まで開園（車両ゲートは7:00開門、歩行者は24時間アクセス可）。最寄り駅：リッチモンド（ディストリクトライン・オーバーグラウンド）、公園ゲートまで徒歩約10分。

ハムステッドヒース

3-8 km · ヒーストレイル
北ロンドンの丘陵地帯で、市内最高の坂道トレーニングスポットです。パーラメントヒルは60mの登りがあり、頂上からはロンドンのスカイラインのパノラマが広がります。坂道リピート練習の人気スポットです。トレイルは芝・泥・硬い土が混在しています。パーラメントヒル・フィールズには無料の屋外ランニングトラックがあります。最寄り駅：ゴスペルオーク（オーバーグラウンド）またはハムステッド（ノーザンライン）。入場無料。毎週土曜朝にparkrunも開催されています。

バタシーパーク

2.8-5 km · パーク＆トラック
南ロンドンのパークで、ミレニアムアリーナには8レーン400mナイター照明付き合成トラックがあります（利用料約£4.20、更衣室・シャワー含む）。パーク内のキャリッジドライブ周回は2.8kmの滑らかなアスファルトで、テンポランに最適です。春のマラソン練習期間の火曜・木曜夕方にはトレーニンググループが集まります。パークはフラットで照明完備、アリーナ横に公衆トイレ・更衣室・シャワーがあります。最寄り駅：バタシーパーク（サザン鉄道）、またはスローンスクエア（ディストリクト/サークルライン）からチェルシーブリッジを渡って徒歩10分。

走るのに最適な時期 — ロンドン

ベストシーズン

4〜6月、9〜10月

夏

穏やか（18〜25°C）、6月は21時過ぎまで明るく、夕方のロング走に最適

冬

涼しく湿気がある（2〜8°C）、12月は8時過ぎまで暗いため朝ランにはヘッドライトが必須

梅雨

年間を通じて降る可能性があるが大雨は稀（年間降水量約600mm）。3〜4月が最も乾燥。テムズ川沿いや開けた公園では雨よりも風の影響が大きい

天気スコア計算機でランニング条件をチェック

主要レース — ロンドン

  • TCSロンドンマラソン（4月、ワールドマラソンメジャーズ — 2026年は59,830人が完走）
  • ロイヤルパークスハーフマラソン（10月、16,000人、4つのロイヤルパークを巡る風光明媚なコース）
  • ハックニーハーフマラソン（5月、東ロンドン、高速フラットコース）
  • リッチモンドパーク・マラソン/ハーフ（季節開催、少人数、トレイル路面）

コース詳細とレース当日の戦略は？ →

マラソンファインダーでもっとレースを探す

ランニングのコツ — ロンドン

  • parkrunは2004年にロンドンで誕生しました。市内60以上の会場で毎週土曜の午前9時に開催されています。parkrun.org.ukでの一度の無料登録で、バーコードは世界中で使用可能です
  • ランニング通勤はロンドンの定着した文化です。シティやカナリーワーフの多くのオフィスにはシャワー、ロッカー、バイクルーム（キット収納も兼用）が完備されています
  • ロンドンマラソンの抽選は毎年4月に1週間の受付期間で開始されます。2026年は113万人以上が応募しました。チャリティ枠やツアーオペレーターのパッケージがより確実な代替手段です
  • ロイヤルパークは夜明けから日没まで開園ですが、具体的な時間は季節で変動します。リッチモンドパークの車両ゲートは通年7:00開門、歩行者アクセスは24時間可能です
  • Oysterカードまたはコンタクトレス決済ですべての公共交通機関を利用できます。リッチモンドパークやハムステッドヒースへ向かうランナーは、地下鉄やオーバーグラウンドとパークランを組み合わせることが多いです

よくある質問

ロンドンでインターバル練習やトラック練習ができる場所はどこですか？

バタシーパーク・ミレニアムアリーナには8レーンの400mナイター照明付き合成トラックがあり、更衣室とシャワーが完備されています（トラック利用料は約£4.20）。春のマラソン練習期間中、火曜と木曜の夕方にはマラソントレーニンググループがトラックに集まります。バタシーパーク内のキャリッジドライブ周回（2.8km）はロング・リピートに最適です。パーラメントヒル・フィールズ（ハムステッドヒース）には無料の屋外トラックがあります。リージェンツパークの外周ループ（4.3km、フラット）はマラソンペースのテンポランに適しています。

ロンドンマラソンの当選率は1.5%未満ですが、他のエントリー方法はありますか？

2026年大会の抽選には1,133,813人が応募し、一般枠は約17,000でした。代替手段として以下があります。チャリティ枠：£2,000〜£2,500の募金目標達成が条件です。Good for Age（GFA）：イギリス居住者限定で、年齢別の資格タイムを満たしたランナーが対象です（約6,000枠）。ツアーオペレーター：JTBスポーツやマラソンツアードットコムなどが出走権付きツアーパッケージを提供しています。抽選計算機で当選確率を試算しましょう。コースの詳細はロンドンマラソン・コース分析をご覧ください。

ロンドンで初めて参加するのにおすすめのparkrun会場はどこですか？

parkrunは2004年にブッシーパーク（テディントン地区）で始まり、現在も最も象徴的な会場です。フラットで高速なコースで、毎週1,000人以上のランナーが集まります。ダリッジパークはフラットな3周コースでファミリー層に人気があります。ハックニーマーシュは芝の折り返しコースで、トレイルシューズの使用が推奨されます。ロンドンでは毎週土曜日の午前9時に60以上のparkrun会場が同時開催されています。parkrun.org.ukでの登録は無料で、一度登録すればバーコードは世界中で使用可能です。

ロンドンでランニングする際の治安は？夜間でも安全ですか？

ロンドン中心部のテムズパス（ウェストミンスターからタワーブリッジ間）やハイドパークは照明が整備されており、年間を通じて早朝や夜間もランナーが多く走っています。リッチモンドパークやハムステッドヒースは照明が限られているため、日没後はヘッドライトの着用を推奨します。冬は日照時間が短く（12月は日の出約8:00、日没約16:00）、リフレクティブギアとランニングライトが通勤ランの標準装備です。ランニング通勤はロンドンの文化として定着しており、シティやカナリーワーフの多くのオフィスにシャワーとロッカーが設置されています。テムズ川沿いや開けた公園では、小雨よりも風が体感に響きます。当日のコンディションは天気スコア計算機で確認しましょう。

ロンドンでビジター参加を歓迎しているランニングクラブはありますか？

サーペンタイン・ランニングクラブ（会員1,000人以上）は水曜の夕方と土曜の朝にハイドパークで練習しており、あらゆるレベルのランナーを歓迎しています。ラン・デム・クルーは火曜の夕方に東ロンドンから出発し、音楽カルチャーとコミュニティを融合させたランを行っています。ナイキ・ランクラブはオックスフォードストリートのナイキタウンやウェストフィールドの各店舗から無料のグループランを提供しています。ハイゲートハリアーズやテムズ・ヘア・アンド・ハウンズ（1868年創立、世界最古のクロスカントリークラブ）は本格的な競技プログラムを持っています。ほとんどのロンドンのクラブはビジターの体験参加を歓迎しています。

ランニングに便利なツール — ロンドン

他のマラソンガイド

ボストン出場権の取り方 2026年 旅行と組み合わせたい最高のマラソン大会 2026年 ヨーロッパで走るべきおすすめマラソン大会 2026年 チャリティランナーにおすすめのマラソン大会 2027年春 おすすめマラソン大会（3-5月） 2026年 サブ3達成に最適なマラソン大会

他のシティランニングガイド

ボストン, USA

チャールズリバーエスプラネードの周回、ハートブレイクヒルの坂走、BQ参加標準、そして2027年ボストンマラソン新ルールまで——アメリカのランニング首都を走る・訪れる前に。

ガイドを読む →

シカゴ, USA

シカゴマラソンはPB狙いに最適？ミシガン湖沿い30kmのレイクフロントトレイル、極寒の冬ランニング対策、CARA情報まで。

ガイドを読む →

パリ, France

パリマラソン2026のコース解説 — シャンゼリゼから凱旋門へのフラットな42.195km。セーヌ川沿い・公園のランニングルートやエントリー情報も。

ガイドを読む →

北京, China

北京の大気質でもランニングは可能？オリンピックフォレストパーク10kmコース、天壇公園の古木、AQI対策と北京マラソン情報。

ガイドを読む →

ソウル, South Korea

漢江100km車両進入禁止パス、北漢山836mトレイル、Seoul Flyersクルー曜日表、3-5月黄砂シーズン回避、ソウル国際マラソン2027サブ5資格証エントリー。

ガイドを読む →
全てのガイドを見る