Hyrox WODライブラリ

会話できるゾーン2。Hyroxのおよそ半分を決める有酸素の土台を作る。本当に楽なペースで。

一定ペースの有酸素距離。週の持久力の軸。ペースではなく感覚で走る。

閾値ペース、ややキツい程度。脚が疲れてからも維持できるペースを引き上げる。

5k〜10k強度のVO2maxワーク。疲労走の天井を引き上げる。

3k〜5k強度の鋭いスピード。回転数と種目から抜け出す加速力を鍛える。

各ラン前にランジを入れ、疲れた脚で走るHyrox特有のスキルを練習する。

重いバックスクワットと加重ランジ。スレッドとウォールボールを壁から普通の種目に変える脚の筋力。

後面の筋力と握力キャリー。ランナーの弱点であるスレッドプルとファーマーズキャリーに直接効く。

フロントスクワットと重いスレッドプッシュ。当日最重量の負荷へ直接転移する筋力。

スクワット、デッドリフト、コアを1セッションで。挙上経験の少ないランナー向けの基礎筋力。

ウォールボール、バーピー、ランジをきれいなレップで反復。深さやフルレップの基準は当日でなくここで身につける。

プッシュとプルのインターバル。2つのスレッドが要求する脚と背中の持久力を作る。

高ボリュームのウォールボールと加重ランジ。ランナーが最も時間を失うレース終盤を再現する。

スレッドプル、ファーマーズキャリー、デッドハング。純粋なランナーが真っ先に切れる握力と背中の上部を鍛える。

スキーエルグとローイングのインターバル。ランでは作れない上半身を直接鍛える。

ラン→スレッド→ラン→ウォールボールを休みなく。Hyroxの実際の感覚に最も近いリハーサル。最初のランを抑えて。

ランとウォールボールを交互に。セットを分割しつつ、疲れた脚で動き続けることを学ぶ。

ランから加重ランジへ。準備不足のランナーを潰す終盤の太もも焼けをリハーサルする。

距離を下げるランの間にバーピー。Roxzoneが密かに奪うトランジションの体力を作る。

レースペースのランから直接エルグへ。ランナーが見落とすトランジションを鍛える。Roxzoneでも時計は止まらない。

レース強度で4本のランと4種目。フルシムの前にペース配分とトランジションを試せる手頃なテスト。

8本のラン、8種目の完全な再現。コミュニティで一番の準備度チェック。本番タイムの予測精度はこれに勝るものがない。

6つの加重種目を連続で、ランなし。蓄積疲労の中で握力、脚、基準をストレステストする。

加重キャリーとコアサーキット。終盤に時間を失う握力と体幹の崩れへの安い保険。

ごく楽なランとモビリティフロー。アクティブリカバリー。適応は楽な日に起きる、キツい日ではない。