ランナー向け Hyrox トレーニング計画
9つの無料プランは一つの考えで貫かれています。ランナーはすでに動くエンジンを持って Hyrox に来て、ステーションでタイムを失う、という考えです。各プランは走りの切れを保ちながら、筋力と技術のギャップを埋めます。コンプロマイズドラン・ブリック、ステーション練習、そしてレース前のフルシミュレーションです。
あなたに合うトラックは？
まず走力レベルで選び、次に助走期間で選びます。ディビジョン（Open・Pro・Doubles）が変えるのは本番の重量だけ。どのプランにも重量表があります。 8週は既存のベースを仕上げ、12週がちょうどよく、16週はゼロから積み上げます。
ストロングランナー
サブ3:30のフルマラソンやサブ1:40のハーフを走れるエンジンはすでにあり、ステーションだけが未経験という人向けです。Hyrox の勝負は走りでは決まりません。スレッド、ウォールボール、ランジで決まります。
中級
フルマラソン3:30-4:30の範囲で走り、ジムの経験もある程度ある人です。エンジンは十分でき、筋力も使えるレベル。鍵は一点の弱点ではなくバランスです。
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これらのプランの全セッションを3段階にスケール。ブリック、ステーション練習、筋力、シミュレーションを単体でも実施できます。
Hyrox WODライブラリFAQ
これらの Hyrox プランは本当に無料ですか？
はい。9つのプランはすべて無料で読んで実践でき、ロングビューでも印刷用の週カレンダーでも使えます。ランナー向けに組まれ、公開されている HYROX ルールブックの規格に基づいています。
ランナーはどの Hyrox プランを選ぶべきですか？
走力レベルに合わせます。ストロングランナー（サブ3:30フル）はエンジンがすでにあるので筋力に70%寄せ、中級はバランス型、初心者は有酸素ベースを最優先します。そのうえで助走期間に応じて8・12・16週を選びます。
これらのプランは Open・Pro・Doubles に対応していますか？
はい。トレーニングはディビジョン間で同じで、変わるのは本番の重量だけです。各プランには HYROX Singles Rulebook 直送の Open・Pro・Doubles の正確な重量を載せた重量表があります。
ランナー向けの Hyrox プランは何が違うのですか？
多くのプランは CrossFit や筋力の土台を前提にしています。これらは逆に、強いエンジンとわずかな挙上経験を前提にし、筋力とコンプロマイズドランの技術を前倒しします。この技術をランナーは普段練習せず、純ランナーが完走タイムを過大評価する最大の理由になっています。
HYROX とは提携・公認の関係にありません。HYROX は HYROX World GmbH の商標です。規格は公開されている HYROX Singles Rulebook 25/26 からの引用です。