2026那霸马拉松 - 12月6日

2026那霸马拉松 - 12月6日 倒计时

2026 Naha Marathon - Dec 6

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赛事信息

赛事2026那霸马拉松 - 12月6日
城市Naha
日期2026-12-06 09:00:00
参赛规模~30,000 人
关门时间6 小时 15 分
关门配速8:53/公里
时区Asia/Tokyo
官方网站NAHA Marathon Association (NAHAマラソン協会)
报名前往报名 · 11000 JPY

报名开启时发一封邮件，随时可退订。 · 隐私政策

比赛日天气

平均气温21.7°C / 71°F
湿度74%
风速33.2 km/h
降雨概率44%
典型天气12月的那霸像内地的初秋：白天约21C，日照强、海风带湿气，是日本难得的暖冬马拉松。

备赛建议: 按热天比赛准备，别当冬季赛。背心起跑，带好电解质，趁清晨凉爽多跑，午前南部丘陵的太阳会越来越晒。

基于比赛周历史平均数据。使用 天气跑步评分 和 穿衣指南 获取个性化建议。

比赛日风况影响

33.2 km/h 的风速可能影响你的马拉松配速 5-15 秒/公里。逆风的影响呈指数增长——20 km/h 的风比 10 km/h 的影响大一倍以上。

计算风速调整配速 →

历年比赛周气候

基于 20 年比赛周天气数据（2005-2024），MERRA-2 再分析

偏凉年 典型 偏暖年
气温 19.4°C 21.7°C 23.8°C
露点 13.7°C 16.6°C 20.3°C
有雨概率: 44% 跑步适宜度: 59/100

数据来源：NASA POWER（MERRA-2 再分析），NASA 兰利研究中心

赛道概况

赛道类型冲绳南部环线
累计爬升180米
路面公路
赛道特点起伏路线，朝平和祈念公园折返前要翻越南部几段真正的爬坡
波士顿达标赛事是 — 查询达标成绩

赛道分析

一场和酷暑较劲的十二月马拉松

大多数十二月的马拉松，敌人是寒风；那霸恰恰相反。冲绳地处亚热带，12月初赛道气温常落在20到28度区间，配上强烈日照与约65%的湿度——这是一场名副其实的夏季式马拉松。最该牢记的一条：天气预报上的「21度」是个温柔的谎言，近年高温的年份，不少跑者不到一半就被晒到崩盘。

完走率是最能说明问题的数据：凉爽多云的2023届约73%，而2016的记录性高温让它跌到约53%——同等规模的日本本土赛事通常稳在97%上下。让人退赛的不是6小时15分的关门，而是太阳。出发前用穿衣建议按暖天而非冬天来配装，背心加电解质从枪响就开始补。

前半：国际通后一路向南，爬向和平祈念公园

从奥武山公园出发，最初约5公里穿过那霸市区的国际通，赛道很快就掉头南下，经南风原、八重瀬向糸满推进。和你想象的「累了才爬坡」相反，那霸是前半上坡、后半下坡：真正的持续爬升从10公里左右开始，一路抬升到约21公里的和平祈念公园最高点（海拔约103米，全程高低差100米出头）。

这段缓坡不陡却没完没了，又叠着越升越高的正午日头，是最容易把人榨干的地方。21.3公里设有首道关门12:15，对后段出发的跑者格外紧。务必在这里压住配速、宁可走跑结合，用配速计算器把前半目标定在比平日慢一档——热量负债会一路累加。和平祈念公园是冲绳二战慰灵地，值得在折返时心怀一份敬意。

后半：下坡不等于轻松，37公里有「魔之坡」

过了最高点赛道转为下坡，但别指望喘口气。北返途经糸满、豊见城，30公里后双腿在累积热量下普遍掉到每公里9到10分。真正的杀招在约37公里的小禄バイパス——一段被当地跑者称作「魔の坂」的缓坡，毫无遮阴，专挑被太阳煮过的腿下手，赤嶺一带不少人就此走完。

34.3公里第二道关门14:10，终点15:15关闭，且必须跑进奥武山体育场内才算完赛，光到门口不够。每个官方补给站都拿冰、往身上浇水（别猛灌），把降温当成硬任务。想预判最后几公里还剩多少余量，可用完赛时间计算器边跑边校。

策略：为生还而跑，把美食当流动补给

那霸是日本陆联认证赛道，理论上可作波士顿达标成绩，但热度、爬坡加沿途吃喝让它出了名地慢——把它当节庆与朝圣，别在这儿追PB。对中国跑者，先着报名（7月1日开抢、非抽签）反而是它好进的地方，赴日只需办旅游签，暖冬冲绳还能顺道度假，物流压力比抽签大满贯小得多。

招牌是堪称日本之最的私設エイド：黑糖、サーターアンダギー（冲绳甜甜圈）、冰镇冲绳荞麦面，甚至有泡盛。30公里后官方补给变稀，正好靠这些当流动的降温与补给点——但「逛吃逛吃」太上头是真会拖慢成绩。来赴一场太阳、海与跑者的祭典，敬畏酷暑，把完赛本身当作胜利。

备战 2026那霸马拉松 - 12月6日

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常见问题

2026那霸马拉松是哪天？几点起跑？

第40届那霸马拉松于2026年12月6日（周日）举行，上午9:00在那霸奥武山公园鸣枪起跑。比赛固定在每年12月的第一个周日。

那霸马拉松怎么报名？是抽签吗？

和大多数大型日本马拉松不同，那霸不抽签，采用先到先得（先着顺）报名，没有中签焦虑。全马限额3万人，热门年份很快报满，建议一般报名开放（约7月1日）后尽早抢位。一般参赛费约11,000日元，65岁以上与高中生有减免。

中国大陆护照去日本跑需要签证吗？

需要。中国大陆护照赴日须提前办理日本短期签证（观光签证，单次或多次），不是免签。请预留办理时间，并备好往返机票和酒店证明。日本目前没有类似ESTA/eTA的线上电子授权系统。

那霸马拉松赛道平坦还是有坡？

不算平坦。离开那霸后向南穿过丰见城、糸满，朝平和祈念公园折返前南部丘陵有几段真坡，随后再回奥武山公园。前段务必保守配速，用我们的配速计算器排好分段，再在海拔剖面工具看清爬坡位置。

那霸马拉松关门时间多久？

总关门6小时15分，沿途还有几个中途关门点（关门）。时限看着宽松，但暖阳加起伏让难度被低估，建议用完赛时间计算器做个实际的完赛计划。

那霸的成绩能用于波士顿达标吗？

可以。赛道2012年起获日本陆联（JAAF）公认，芯片成绩可用于波士顿马拉松达标。用我们的波士顿达标工具查你的年龄组标准；不过亚热带暖天可能让成绩慢上几分钟。

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