マラソン用エナジージェルの選び方｜羊羹との使い分けと比較表
栄養＆補給

マラソン用エナジージェルの選び方｜羊羹との使い分けと比較表

日本で買える31製品の公式スペックを1枚の表に。炭水化物25gあたり116円〜990円で8.5倍の差。羊羹やゼリー飲料も含め、胃腸と予算で選ぶ基準を整理しました。

ポイント

  • 比べる単位は「1本いくら」ではなく「炭水化物25gあたり」 — 表内では116円から990円まで、8.5倍の開きがあります。
  • 25gあたりの最安はジェルではありません — 井村屋 スポーツようかん あずきが116円。ジェルの最安はChallenger パワーリキッドの191円です。
  • カフェインは本数ではなく合計mgで数える — 有効域は体重1kgあたり3〜6mg。表内のカフェイン入りは12製品、1本20〜100mgです。
  • 「胃にやさしい」は買う理由になりません — ハイドロゲルは7件のメタ分析で差なし（逆の結果は1件）。パラチノースも胃から出る速さはマルトデキストリンと同じでした。

エナジージェルは走りながら飲める濃縮した糖です。買う前に見る項目は6つだけ。表は日本で買える31製品の公式ラベルを並べたもので、うち「アミノバイタル アミノショット」（青）だけはアミノ酸製品（炭水化物2.6g）なので、以下の数字からは外しています。

20秒でラベルを読む：見るのは6項目

  • 1本の炭水化物（g） — エネルギー用は12.5〜50g。燃料の量そのもので、味より先に見ます。
  • 炭水化物の種類 — 果糖が入っているか。ブドウ糖だけなら1分あたり約1.0g、混合なら約1.75gまで体が使えます（自転車での試験、Jentjens ら, 2005）。
  • カフェイン（mg） — 表内は12製品で1本20〜100mg。本数ではなく合計mgで数えます。
  • ナトリウム（mg） — 最多のメダリスト COFFEEでも106.3mg。汗で失う量には遠く届きません（電解質の必要量）。
  • 水が要るか — 公式表示は「不要」18製品、「必要・推奨」8製品、表示なし（表では「—」）5製品（水分補給ガイド）。
  • 炭水化物25gあたりの価格 — 内容量が違えば、1本の値段は比較になりません。
ポイント： 比べる単位は「炭水化物25gあたりいくら」。この1列だけで、表の並び順はまるごと入れ替わります。

5つのタイプと、それぞれの代償

タイプ1本の炭水化物水（公式表示）向く場面
スタンダードジェル24〜30g製品による迷ったらここ。小袋で持ちやすい
ハイドロゲル25〜40g不要水なしで飲みたい人。25gあたりの価格は最高
チュアブル49〜50g推奨量を分けたい人。走りながらは噛みにくい
ゼリー飲料26.2〜45g不要スタート前や休憩時。重い物は1本180g
固形（羊羹・餅）12.5〜28g推奨・記載なし甘さに飽きる後半。25gあたり最安

25gあたり最安はジェルではなく井村屋 スポーツようかん あずき。逆にinゼリー エネルギーは安くても1本180gに炭水化物45g、密度25%はエネルギー用で最低です。

ハイドロゲルの「胃にやさしい」は買う理由になりません。7件をまとめたメタ分析で成績も炭水化物の酸化も血糖も差がなく（Sutehall ら, 2022）、逆の結果は11人の走行試験1件だけです（Rowe ら, 2022）。

ハイドロゲルの根拠：研究は何と言っているか

Sutehall ら（2022）の7件のメタ分析では、成績・炭水化物の酸化・血糖のどれもふつうの糖質飲料と差がありませんでした。ただし著者自身が、対象の研究の多くは運動強度が低く胃腸トラブルが出にくい条件だったと断っています。

例外のRowe ら（2022）は11人の走行試験で、1時間90gの高摂取下で2.1%速いという結果でしたが、まだ再現されていません。お金を払う価値があるのは凝固の技術ではなく、中身のブドウ糖と果糖の組み合わせです。

マラソン用エナジージェル スペック表：タイプ別、ランキングなし

データベースにある日本で買えるジェルを、タイプ別にグループ分けし、グループ内はブランド名のアルファベット順に並べています。順位はつけていません。右の 2 列は公式ラベルの数字から計算した値で、1 本で実際にどれだけの炭水化物が摂れるか、炭水化物 25 g あたりいくらかが分かります。

列見出しをクリックするとその列で表全体を並べ替えます。もう一度クリックで逆順。

製品 水
スタンダードジェル 小袋入りの濃縮シロップ。水の要否はラベルによって違うので、表の「水」列で確認してください。
carb デュアルソース エナジージェル carb デュアルソース エナジージェル maltodextrin, fructose · 1:0.8 40 g 25 g 63% 0 0 mg — ¥200 ¥200
Challenger パワーリキッド カフェイン入り Challenger パワーリキッド カフェイン入り maltodextrin, isomaltulose (palatinose), glucose 40 g 28.3 g 71% 20 mg 70.1 mg — ¥216 ¥191
Challenger パワーリキッド Challenger パワーリキッド maltodextrin, isomaltulose (palatinose), glucose 40 g 28.3 g 71% 0 70.1 mg — ¥216 ¥191
GU リキッドエナジー GU リキッドエナジー maltodextrin, fructose — 24 g — 0 74.8 mg 推奨 ¥378 ¥394
GU リキッドエナジー オレンジ（カフェイン入り） GU リキッドエナジー オレンジ（カフェイン入り） maltodextrin, fructose — 24 g — 20 mg 74.8 mg — ¥378 ¥394
KODA エナジージェル カフェイン入り KODA エナジージェル カフェイン入り maltodextrin · 1:0 45 g 29.8 g 66% 80 mg 36 mg 不要 ¥360 ¥302
KODA エナジージェル KODA エナジージェル maltodextrin · 1:0 45 g 29.8 g 66% 0 36 mg 不要 ¥360 ¥302
Mag-on エナジージェル カフェイン入り Mag-on エナジージェル カフェイン入り maltodextrin, fructose 41 g 30 g 73% 25 mg 0 mg 不要 ¥324 ¥270
Mag-on エナジージェル Mag-on エナジージェル maltodextrin, fructose 41 g 30 g 73% 0 55 mg 不要 ¥324 ¥270
メダリスト エナジージェル COFFEE & HONEY メダリスト エナジージェル COFFEE & HONEY fructose, honey 45 g 26.3 g 58% 50 mg 106.3 mg 要 ¥270 ¥257
メダリスト エナジージェル メダリスト エナジージェル fructose, honey 45 g 26.6 g 59% 0 82.7 mg 要 ¥270 ¥254
Precision Fuel & Hydration PF 30 Caffeine Gel Precision Fuel & Hydration PF 30 Caffeine Gel maltodextrin, fructose · 2:1 51 g 30 g 59% 100 mg 0 mg 不要 ¥880 ¥733
Precision Fuel & Hydration PF 30 Gel Precision Fuel & Hydration PF 30 Gel maltodextrin, fructose · 2:1 51 g 30 g 59% 0 0 mg 不要 ¥810 ¥675
WINZONE エナジージェル オレンジ（カフェイン入り） WINZONE エナジージェル オレンジ（カフェイン入り） maltodextrin, fructose 40 g 29 g 73% 50 mg 0 mg 不要 ¥306 ¥264
WINZONE エナジージェル WINZONE エナジージェル maltodextrin, fructose 40 g 29 g 73% 0 0 mg 不要 ¥306 ¥264
アスリチューン ポケットエナジー アスリチューン ポケットエナジー fructose, maltodextrin 47 g 25.3 g 54% 0 61.1 mg 不要 ¥324 ¥320
アスリチューン ポケットエナジーブースト（カフェイン入り） アスリチューン ポケットエナジーブースト（カフェイン入り） maltodextrin, fructose 47 g 25.3 g 54% 50 mg 61.1 mg 不要 ¥346 ¥342
アミノバイタル アミノショット（青・エネルギー用ではない） アミノバイタル アミノショット（青・エネルギー用ではない） 43 g 2.6 g 6% 0 11.8 mg 不要 — —
アミノバイタル アミノショット パーフェクトエネルギー（赤） アミノバイタル アミノショット パーフェクトエネルギー（赤） glucose syrup (mizuame), sugar 45 g 24.4 g 54% 0 90.6 mg 不要 ¥226 ¥231
ハイドロゲル ペクチンとアルギン酸が胃の中でゲル状に。1 本の炭水化物量は通常のジェルと同じで、「胃にやさしい」の根拠は研究によって結論が分かれる。
Maurten GEL 100 Maurten GEL 100 glucose, fructose · 1:0.8 40 g 25 g 63% 0 20 mg 不要 ¥920 ¥920
Maurten GEL 100 CAF 100 Maurten GEL 100 CAF 100 glucose, fructose · 1:0.8 40 g 25 g 63% 100 mg 22 mg 不要 ¥990 ¥990
Maurten GEL 160 Maurten GEL 160 glucose, fructose · 1:0.8 65 g 40 g 62% 0 30 mg 不要 ¥1200 ¥750
チュアブル 噛んで食べるグミ。走りながらは食べにくいが、量を分けやすい。
PowerBar パワージェル・ショッツ オレンジ PowerBar パワージェル・ショッツ オレンジ sugar, glucose syrup, invert sugar syrup · 2:1 60 g 50 g 83% 0 31.5 mg 推奨 ¥432 ¥216
PowerBar パワージェル・ショッツ コーラ（カフェイン入り） PowerBar パワージェル・ショッツ コーラ（カフェイン入り） sugar, glucose syrup, invert sugar syrup · 2:1 60 g 49 g 82% 75 mg 23.6 mg 推奨 ¥432 ¥220
ゼリー飲料 パウチ入りのゼリー。日本では定番で、ジェルより重いが飲みやすい。
アミノバイタル パーフェクトエネルギー ゼリードリンク（130 g） アミノバイタル パーフェクトエネルギー ゼリードリンク（130 g） dextrin, reduced dextrin 130 g 41 g 32% 0 15.7 mg 不要 ¥213 ¥130
inゼリー エネルギー DEEP inゼリー エネルギー DEEP glucose, fructose, maltodextrin 50 g 26.2 g 52% 60 mg 86.6 mg 不要 ¥302 ¥288
inゼリー エネルギー（180 g） inゼリー エネルギー（180 g） liquid dextrin, high-fructose glucose syrup 180 g 45 g 25% 0 39.4 mg 不要 ¥227 ¥126
固形の補給食 エネもち、ようかん、ワッフルなど。脂質やたんぱく質も含むため消化はゆっくり。
エネもち クルミ餅 エネもち クルミ餅 starch syrup, sugar, isomaltulose (palatinose), rice flour 40 g 27 g 68% 0 39.4 mg — ¥313 ¥290
井村屋 スポーツようかん あずき（5本入 / 個食40g） 井村屋 スポーツようかん あずき（5本入 / 個食40g） maltodextrin, sugar, koshian (bean paste), isomaltulose (palatinose) 40 g 28 g 70% 0 51.2 mg 推奨 ¥130 ¥116
井村屋 スポーツようかん コーヒー（5本入 / 個食40g） 井村屋 スポーツようかん コーヒー（5本入 / 個食40g） maltodextrin, sugar, koshian (bean paste), isomaltulose (palatinose) 40 g 27.6 g 69% 40 mg 55.1 mg 推奨 ¥140 ¥127
井村屋 スポーツようかん ポケット あずき 井村屋 スポーツようかん ポケット あずき maltodextrin, sugar, isomaltulose (palatinose) 18 g 12.5 g 69% 0 23.6 mg 推奨 ¥65 ¥130

内容量・炭水化物・カフェイン・ナトリウムは各ブランドの公式表示を転記。炭水化物密度 = 炭水化物 ÷ 内容量。価格は公式ショップまたは記載の販売店の記載日時点の定価（税込、セール価格は除外）。25 g あたり = 1 本価格 ÷ 炭水化物 × 25。 製品画像は各ブランド公式サイトの製品写真で、パッケージ識別のために掲載しています。 31 製品 · 表示と価格を 2026-09-09 に確認。

この表の作り方（順位をつけない理由）

製品のタイプでグループ分けし、グループ内はブランドのアルファベット順。点数はつけていません。合うジェルは胃腸、レースの長さ、予算で決まるもので、ランキングでは決まらないからです。

  • 炭水化物密度（炭水化物 ÷ 内容量）は、持ち運ぶ重さのうちどれだけが燃料かを示します。40 g のハイドロゲルに 25 g なら 63%、60 g のアイソトニックジェルに同じ 25 g なら 42% です。
  • 25 g あたりの価格は、実際に必要な燃料量で価格をそろえたもの。炭水化物 45 g のジェルは 1 本の値段が倍でも、燃料あたりでは安いことがあります。
  • 価格は公式ショップの定価（税込）、公式で直販がない場合は記載の販売店の定価で、記載日時点のもの。セール価格は無視し、為替換算はしていません。

RunDida はこの表のどの製品からも報酬を受け取っていません。リンクは各ブランドの製品ページに直接飛び、nofollow を付けています。

  • 25gあたり最安は井村屋 スポーツようかん あずきの116円、最高はMaurten GEL 100 CAF 100の990円。価格のある30製品で8.5倍です（2026年9月時点）。
  • スタンダードジェルに限れば最安はChallenger パワーリキッドの191円、最高はPF 30 Caffeineの733円。
  • 炭水化物密度の最高はチュアブルのPowerBar パワージェル・ショッツで83%、スタンダードジェルではMag-onとWINZONEの73%。
  • カフェイン入りは12製品。1本100mgはPF 30 CaffeineとMaurten CAF 100だけです。

自分の場合はどれを選ぶか

  • フルに4〜5時間かかる — 2.5時間を超えると1時間90gまで増やせますが、果糖を含む混合配合が前提です（Burke ら, 2011）。本数はジェル計算ツールで。
  • ハーフや2.5時間以内 — 1時間あたり30〜60gで足ります。25gあたりが安い列から選んで十分です。
  • 補給すると気持ち悪くなる — 高浸透圧の溶液は胃腸の不調を悪化させると総説が指摘しており（de Oliveira と Burini, 2014）、水で薄めるのは筋が通ります。直接比べた試験はなく推論です（給水量の目安）。
  • 後半に甘さを受け付けない — 味を1種類でそろえないこと。Mag-onとChallenger パワーリキッドには梅味があります。
  • カフェインを使いたい — 体重1kgあたり3〜6mg、60kgなら180〜360mgが有効域（ISSN 立場声明, 2021）。
  • 予算を優先したい — 羊羹とゼリー飲料が25gあたり最安。井村屋は前半あずき・終盤コーヒーと味で使い分けられます。

いつ何本飲むかはレース補給戦略とマラソン栄養ガイドへ。レース前3日の糖質量はカーボローディング計算で出せます。

パラチノース入りをどう扱うか

表内ではChallenger パワーリキッド、エネもち、井村屋 スポーツようかんがパラチノース（イソマルツロース）入り。血糖が穏やかに上がるのは事実で、GI値は32、マルトデキストリンは90〜100（Stevenson ら, 2017）。ただし9人が1時間63gを摂り続けた試験では胃のけいれんと張りが「強い」まで進み、タイムトライアルは約1.5分遅くなりました（Oosthuyse ら, 2015）。1時間20g程度、またはレース前の1回50gなら差は出ていません。

ポイント： パラチノースはレース前や低強度の長時間向き。後半に1時間60〜90gが要る場面で主力にしないこと。「胃にやさしい」も、胃排出の速さの実測ではマルトデキストリンと差なしでした（Miyashita ら, 2019）。

買うときに落ちる穴

  • カフェイン版は見た目がほぼ同じ — 同じ製品名で併売されているので、買う前にmg表示を確かめる。
  • レース当日に初めて口にする物を作らない — 25人を3群に分けた試験で、2週間ジェルを摂り続けた群だけ胃腸症状が約60%減りました（Costa ら, 2017）。1本ずつ買ってロング走で試す。
  • 買える場所は製品ごとに違う — inゼリー エネルギー DEEPは「販売ルート限定品」で、公式の購入先はEC（Amazon・楽天市場・LOHACO）とスポーツ店だけ。コンビニ・ドラッグストア向けには案内されていません。
  • 定番だった物が棚から消えている — 梅丹本舗のサイクルチャージは商品ラインから外れ（同社は2025年12月に小林製薬へ吸収合併）、明治のピットインは公式一覧に載っていません。SiSは2026年7月に日本参入を発表しましたが、日本語サイトは2026年9月時点で「近日公開」のままです。
  • 大会のエイドを先に見る — 東京マラソン2026のコース上は11社の羊羹・米菓・塩あめなどで、ジェルは一覧にありませんでした（2026年2月3日 公式発表。大塚製薬と六甲バターの2社は起終点エリア提供）。2027年分は未発表。自分の分は自分で持つ前提で買います。

参考文献

  1. Jentjens, R.L., Jeukendrup, A.E. (2005). High rates of exogenous carbohydrate oxidation from a mixture of glucose and fructose ingested during prolonged cycling exercise. British Journal of Nutrition.
  2. Holub, I., Gostner, A., Theis, S., et al. (2010). Novel findings on the metabolic effects of the low glycaemic carbohydrate isomaltulose (Palatinose™). British Journal of Nutrition.
  3. Burke, L.M., Hawley, J.A., Wong, S.H., Jeukendrup, A.E. (2011). Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences.
  4. Pfeiffer, B., Stellingwerff, T., Hodgson, A.B., et al. (2012). Nutritional intake and gastrointestinal problems during competitive endurance events. Medicine & Science in Sports & Exercise.
  5. O'Brien, W.J., Stannard, S.R., Clarke, J.A., Rowlands, D.S. (2013). Fructose-maltodextrin ratio governs exogenous and other CHO oxidation and performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.
  6. de Oliveira, E.P., Burini, R.C. (2014). Carbohydrate-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress. Nutrients.
  7. de Oliveira, E.P., Burini, R.C., Jeukendrup, A. (2014). Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Medicine.
  8. Oosthuyse, T., Carstens, M., Millen, A.M. (2015). Ingesting Isomaltulose Versus Fructose-Maltodextrin During Prolonged Moderate-Heavy Exercise Increases Fat Oxidation but Impairs Gastrointestinal Comfort and Cycling Performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
  9. Rowlands, D.S., Houltham, S., Musa-Veloso, K., et al. (2015). Fructose-Glucose Composite Carbohydrates and Endurance Performance: Critical Review and Future Perspectives. Sports Medicine.
  10. Costa, R.J.S., Miall, A., Khoo, A., et al. (2017). Gut-training: the impact of two weeks repetitive gut-challenge during exercise on gastrointestinal status, glucose availability, fuel kinetics, and running performance. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.
  11. Costa, R.J.S., Snipe, R.M.J., Kitic, C.M., Gibson, P.R. (2017). Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease. Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
  12. Stevenson, E.J., Watson, A., Theis, S., et al. (2017). A comparison of isomaltulose versus maltodextrin ingestion during soccer-specific exercise. European Journal of Applied Physiology.
  13. Baker, L.B., De Chavez, P.J.D., Ungaro, C.T., et al. (2019). Exercise intensity effects on total sweat electrolyte losses and regional vs. whole-body sweat [Na+], [Cl-], and [K+]. European Journal of Applied Physiology.
  14. Miyashita, M., Hamada, Y., Fujihira, K., et al. (2019). The effects of isomaltulose ingestion on gastric parameters and cycling performance in young men. Journal of Exercise Science & Fitness.
  15. Barber, J.F.P., Thomas, J., Narang, B., et al. (2020). Pectin-Alginate Does Not Further Enhance Exogenous Carbohydrate Oxidation in Running. Medicine & Science in Sports & Exercise.
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  17. Guest, N.S., VanDusseldorp, T.A., Nelson, M.T., et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
  18. Rowe, J.T., King, R.F.G.J., King, A.J., et al. (2022). Glucose and Fructose Hydrogel Enhances Running Performance, Exogenous Carbohydrate Oxidation, and Gastrointestinal Tolerance. Medicine & Science in Sports & Exercise.
  19. Sutehall, S., Muniz-Pardos, B., Bosch, A., et al. (2022). The Effect of Sodium Alginate and Pectin Added to a Carbohydrate Beverage on Endurance Performance, Substrate Oxidation and Blood Glucose Concentration: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine - Open.

よくある質問

フルマラソンでジェルは何本必要ですか？

走る時間で決まります。2.5時間以内なら1時間あたり30〜60g、それを超えるレースでは最大90gまで増やせますが、そのときは果糖入りの混合配合が前提です（Burke ら, 2011）。1本の炭水化物は製品で倍近く違うので、本数はジェル計算ツールに目標タイムを入れて出してください。

羊羹やバナナでジェルの代わりになりますか？

羊羹は代わりになります。井村屋 スポーツようかん あずき（40g）は炭水化物28gでジェル1本分とほぼ同じ量、25gあたり116円はこの表で最も安い数字です。井村屋自身が「スポーツ前や中盤にあずき、終盤にコーヒー、休憩時間にポケット あずき」と使い分けを案内していて、コーヒー版は1本カフェイン40mgです。バナナのような生の食品はラベルの数字が定まらないため、この表には入れていません。

アミノバイタルの赤と青は何が違いますか？

用途が別です。赤（アミノショット パーフェクトエネルギー）は炭水化物24.4gでエネルギー補給用、青は炭水化物2.6gしかなくアミノ酸が主役。味の素の公式商品説明でも、赤は「エネルギー補給のためのジェル」、青は「アミノ酸3600mg配合のコンディショニング用のジェル」と書き分けています。レース中の燃料なら赤です。

エナジージェルはコンビニやドラッグストアで買えますか？

製品によります。実際の棚は店舗と季節で変わるため断定はできず、確実なのは各ブランドの公式ECと取扱店リストです。inゼリー エネルギー DEEPは森永が「販売ルート限定品」と明記し、公式の購入先はECとスポーツ店だけ。Maurten GEL 100はヨドバシ.comでも取り扱いがあり、価格は公式と同じ1本920円です（2026年9月時点）。

モルテン（Maurten）は日本で販売終了したのですか？

終了していません。2024年3月31日に旧総代理店との契約が満了し、当時の公式ECが閉じただけです。現在 maurten.jp はセロトーレ株式会社が運営しており、GEL 100は1本920円、CAF 100は990円で買えます（2026年9月時点）。検索候補に出る「モルテン ジェル 終了」は、この代理店交代を指しています。

エナジージェルは飛行機に持ち込めますか？

国内線は液体物の量の制限がなく、通常の保安検査を受ければそのまま持ち込めます（国土交通省）。国際線は「ジェル類」も制限の対象で、1容器100mL以下にして1L以下のジッパー付き透明袋に収める必要があります。同じ資料が1gを1mLと読み替えると明記しているので、40gのジェルは40mL扱いです。

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