ハイロックス スレッドプッシュ｜公式重量・50mの押し方

スレッドプッシュは第2種目、当日いちばん重い負荷ですが、終わるのは3分ほどです。初参加でいちばん怖がられる種目でもあります。ただし本当のコストはソリの上ではなく、そのあとのランに出ます。

規格：50m（12.5m×4本）。女子オープン102kg、男子オープンと女子プロ152kg、男子プロ202kg。いずれもソリ本体を含めた総重量です（出典：HYROX Singles Rulebook 26/27、§4.1・§8.2）。目安タイムは約3:01（第三者集計の参考値・非公式）。8種目全体での位置づけは8種目の競技順解説をご覧ください。

公式重量は「ソリ込み」の総重量です

この数字でいちばん多い誤解は、公表値をプレート（重り）の重さだと思ってしまうことです。そうではありません。152kgとは、ソリ本体とプレートを合わせて152kgという意味です。

誤解したままだと実害があります。ジムのソリにプレートを152kg積んで「レース重量の練習」をすると、本番よりかなり重いものを押していることになります。

この表には2つの注意点があります。女子プロは男子オープンと同じ152kgを押すため、女子がオープンからプロへ上げると一気に50kg増える計算になります。

もう1つはダブルスでも重量は半分になりません。2人で同じソリを押し、分けるのは距離だけです。リレーはオープン重量のみで、プロ設定はありません。全種目・全ディビジョンの数値はHYROX 重量早見表にまとめてあります。

押し方の基本は3つだけです

• 姿勢を低く、腕は固定する。 腕を上下に動かして押すと肩から先に疲れます。
• 足裏全体で、床を後ろへ蹴り出す。 「ソリを前へ押す」より「床を後ろへ送る」と考えるほうが力が出ます。
• 歩幅は小さく刻む。 大股は力が入っているように感じますが、実際にはてこが利きません。

フォーム以上に大事なのがソリを止めないことです。動いているソリは、止まったソリよりずっと小さい力で進みます。一定のペースで押し切る人が、加速と停止を繰り返す人に勝ちます。

なお床の摩擦は会場ごとに違うため、同じ152kgでも体感はかなり変わります。当日は数字ではなく感覚で判断してください。

12.5m×4本と、ラインのルール

50mは一気に押すのではなく、12.5mを4本、両端で折り返します。ルールは1本ごとにソリがラインを越えること。惜しいところで折り返すと、戻ってやり直しになります。引きずり等のフォーム違反も取られ、違反は公式の3段階方式（警告、2回目は15秒、以降は都度15秒追加）で処理されます（§8.2）。

3回の折り返しは「中断」ではなく、この種目の構造そのものです。呼吸できるのはそこだけなので、折り返しごとに深く1回吸って、すぐ押し始めるのが現実的です。途中で長く休むより速くなります。

目安は約3:01、ただし請求書は後から届きます

目安タイムは約3:01で、8種目のなかでは短いほうです（バーピーブロードジャンプはこの約2倍かかります）。それでもスレッドプッシュは、体感と実際のコストがいちばん食い違う種目です。

第2種目に置かれているため、ここで使った脚は、残り6kmのランから前借りしたものになります。15秒を稼ぐために全力で押すのは、初参加の典型的な失敗です。自分の区間タイムはハイロックス タイム計算機で、そのあとのランの現実的なペースはペース計算機で確認できます。

本番前に練習しておきたい2つのこと

1つ目は、心拍が上がった状態で押すことです。ジムで休んでから押す1本と、1km走った直後に押す1本は別物です。「走る、すぐ負荷、また走る」という切り替えこそ、この種目が試している能力です。

2つ目は折り返しの練習です。12.5mごとに3回、ここで多くの時間を失います。改善コストがいちばん低いのもここです。

第1種目は逆にほぼ上半身で、スキーエルグ攻略で股関節主導の引き方とダンパーの誤解を解説しています。第4種目は静かにエンジンを削る種目です（バーピーブロードジャンプ攻略）。実際のレースで試したくなったら、HYROX 開催スケジュールから近い大会を探せます。