アメリカ最速の下りマラソン:新ルール後のBQ選び

生タイムではREVEL系のポイント・トゥ・ポイント大会が最速です。ユタのREVEL Big Cottonwoodは峡谷スタートから約5,200フィート、ネバダのREVEL Mt Charlestonは約5,100フィート下り、全米屈指の平均タイムを出します。問題は2027ボストン新ルールで、両大会とも+10:00のindexが付き、B.A.A.が認めるタイムは時計より10分遅くなる点です。速くて面倒のないコースが欲しいなら、純下り1,500フィート未満が賢い狙いどころです。各大会の詳細はBig CottonwoodとMt Charlestonの解説をご覧ください。

今や最も賢い選択は、純下りがちょうど1,500フィート未満のコースです。速く走れて罰則なし。ツーソン(Tucson)は2025年に向けコースを純1,493フィートへ意図的に調整し、ラインの下にとどめました。タイムは満額有効で、完走者の約17%が資格を得ています。ワシントンのJack & Jill(約1,000フィートのレールトレイル下り)は約24%でこの一覧で最高、St. George(セントジョージ)は+5:00が付いても非常に速いままです。必要な余裕をボストン参加資格計算機で確認しましょう。

有効ですが、急なものには条件が付きます。純下り1,500フィート未満は満額有効で加算なし。1,500〜2,999フィートはB.A.A.が申請タイムに+5分、3,000〜5,999フィートは+10分を加え、6,000フィート以上のコースは資格対象外です。B.A.A.はスタートとゴールの標高差だけで判断するので、起伏があってもスタートとゴールが同じ高さのコースは、途中でどれだけ登っても影響を受けません。

これはB.A.A.が2027ボストンマラソン向けに導入したタイムindexで、2025年9月13日の資格期間開始から有効です。純下り1,500〜2,999フィートのタイムは+5分、3,000〜5,999フィートは+10分が加算され、純下り6,000フィート以上のコースは資格に使えません。純下りはスタートとゴールの標高差と定義され、B.A.A.はこのindexを少なくとも2年は維持するとしています。2026年の大会は影響を受けませんでした。

あります。ただし自分の基準を明確に上回って走れる場合に限ります。Big Cottonwoodは純下り約5,200フィートで3,000〜5,999フィートの区分に入り、B.A.A.が+10分を加えます。実際にはボストン基準より10分速く走らないと、加算後のタイムでは資格になりません。十分速いコースなので強いランナーは現にそうしますが、1,500フィート未満で罰則のない、よりフラットなコースなら同じ結果に必要な生スピードは少なくて済むかもしれません。ペース計算機で現実的なタイムと両方を比べましょう。

大腿四頭筋と目標タイム次第です。下りはタダでスピードをくれますが脚を叩き、1,500フィートを超える下りは今やB.A.A.の時計で5〜10分の代償を伴います。フラットは脚を守りindexもありませんが、ペースはすべて自分で作ります。多くの資格者にとって現在の狙い目は、ツーソンやJack & Jillのような純下りちょうど1,500フィート未満の適度な下りで、罰則なしにスピードを買えます。坂が目標タイムを崩すなら、フラットか1,500フィート未満の下りが安全です。

下り走は大腿四頭筋に伸張性収縮(筋肉が張力下で伸びながら一歩ごとにブレーキをかける動き)を強います。このブレーキは、多くの人が普段練習する平地や登りより大きい筋損傷を生むため、準備不足のランナーは速いコースでも終盤に失速しかねません。準備期に下りのインターバルを取り入れ、控えめに入り、重力に引かれて持たない前半に突っ込まないこと。この一覧のいくつかのように序盤が急で後半が緩むプロファイルは、ゴールまで下り続けるものより脚に優しいです。